雌激素低吃哪些食物能够改善 改善雌激素低的食谱

一、雌激素低会有哪些表现

　　1、皮肤粗糙

　　很多女性都感觉非常奇怪，在平时生活中明明护肤的工作都做的水分到位，但为什么皮肤仍然十分的粗糙呢?这个时候专家要特别的提醒，导致皮肤粗糙的原因有很多，其中雌激素下降也是原因之一。因此在你皮肤变粗糙等情况的时候就要特别的注意，必须要观察雌激素的分泌情况。出现有雌激素下降的情况，不但会导致出现有皮肤粗糙的情况，同时还会出现有皮肤瘙痒等情况的出现。

　　如果女性长期雌激素下降得不到有效的调理或者是治疗的话，就会因此而出现有更加严重的问题，比如像皮肤有蚁走的感觉。这个时候就表示女性雌激素已经长时间过低了，如果不及时治疗的话还有可能导致女性不孕。

　　2、耳鸣

　　耳鸣的情况相信很多人都有过，而导致耳鸣的原因有很多，但是大部分女性都不了解导致耳鸣的具体原因都有哪些。耳鸣有很多因素所引起，比如像脑供血不足、中耳炎、神经衰弱等，这些都是平时生活中最常见的耳鸣原因。而对于女性而言，导致耳鸣的原因还有一个特别的因素，那就是雌激素下降。专家指出，大部分女性在出现雌激素下降的时候都存在有耳鸣的现象。

　　除了会出现耳鸣等症状之外，还有很多女性还会出现有身体刺痛麻痹等情况，这些都是生活中雌激素下降的常见症状。因此专家特别提醒，一旦出现有耳鸣等情况就一定要追求原因。

　　3、失眠

　　失眠是很多人平时生活中最常见的症状，尤其是女性朋友失眠更加的常见，由于女性的神经比较敏感，因此经常会因为很多因素而出现睡眠困难的情况。长期失眠对女性的伤害非常大，不仅会出现有神经衰弱等情况，同时还会导致女性提前衰老。而导致女性失眠的原因中，还有一种便是雌激素下降，这个时候女性不仅会出现失眠的情况，同时还会出现盗汗等情况。

　　这个时候女性的情绪也会变得十分的敏感，经常会因为一些小事情而出现有焦虑、易怒等情况。这些情绪不仅会导致女性健康受损，同时还会导致雌激素下降更加的严重。可以说情绪变化也是雌激素低的症状，了解之后应该尽量的多注意控制。

　　4、早衰

　　很多时候部分女性之所以比其他女性显得年轻，除了保养得宜之外，还有一方面因素就是雌激素分泌正常。专家提醒，如果女性长期雌激素分泌异常的话，就会导致女性出现有早衰等情况。这部分女性在平时生活中还容易出现有骨质疏松以及记忆力减退等情况，因此这部分女性一定要注意多吃些具有提高雌激素的食物。

二、雌激素低会带来哪些危害

　　01

　　更年期综合症

　　最新研究发现，女性体内有400多个部位含雌激素的受体，主要分布在子宫、阴道、乳房、盆腔（韧带与结缔组织）以及皮肤、膀胱、尿道、骨骼和大脑。雌激素的作用范围如此之广，难怪许多人会对女孩青春发育所发生的全身生理、心理变化发出如此惊呼——“黄毛丫头十八变”。而反过来，当女性进入更年期以后，随着雌激素的大量减少，这400多处受体所在的组织、器官、系统都发生了变化。这就可以解释绝经后的妇女为何会发生一素列生理、心理变化，而较严重的全身症状如集中在绝经前后发生的话，就形成了更年期综合征。

　　02

　　子宫萎缩

　　子宫随雌激素水平的增高而保持着丰满，其外形像梨子。一旦雌激素低，子宫就有可能萎缩到小拇指那么大，造成月经紊乱，最后甚至绝经，生育功能也因此宣告终结。

　　03

　　外阴萎缩

　　随着青春期的发育，在雌激素的作用下，外阴会明显丰满，分泌物也明显增多。一旦雌激素低下，就会造成外阴的萎缩，分泌物减少，在运动时的摩擦下，很容易受伤引起感染，也就更容易造成各种妇科病。

　　04

　　盆腔内脏器下垂

　　女性的内生殖器官在雌激素的作用下，保持着一个稳定平衡的状态，在腹部不会有移位的情况，一旦雌激素变低，这个稳定系统被打破，导致女性盆腔附近的器官集体向下坠，轻者造成体型难看，重者甚至造成子宫脱垂、阴道膨出、脱肛、尿失禁等情况。

　　05

　　乳房萎缩

　　女性的乳房跟子宫一样，受到雌激素的影响很大，一旦雌激素变低，乳房也就不再丰满，甚至下垂，对体型美造成影响。

　　06

　　皮肤变差

　　女性的皮肤较男性而言，显得特别的润滑和细腻，主要就是受到雌激素的影响，一旦雌激素低下，女性的皮肤也开始变差，皮肤会慢慢变得缺少弹性、无光泽、变干、变皱、各种色素沉着等。由于皮肤是人体最大的防护墙，皮肤变坏可能引起很多种疾病，这也是为什么人老了容易生病的一大因素。

　　07

　　冠心病发病率增高

　　女性卵巢产生的雌激素对预防冠心病有积极的预防作用，如果雌激素降低，会直接导致冠心病的高发。

三、雌激素低吃哪些食物能够改善

　　大豆及大豆制品。

　　大豆及大豆制品中富含丰富的植物雌激素，特别是富含大异黄酮，其性质与雌激素相似。因此女性日常适当多吃大豆及大豆制品有利于补充雌激素。此外大豆食品中含有的丰富的维生素B也有利于女性身体健康。

　　维生素D丰富的食物。

　　研究发现，维生素D具有调理雌激素分泌的作用，也就是说适当补充维生素D，多吃维生素D含量丰富食物，有利于保持雌激素分泌平衡。如鱼肝鱼、卷心菜等都是不错的选择。

　　锌、硒含量丰富的食物。

　　对雌激素低的女性来说，日常适当多吃些富含锌、硒等元素的食物有利于补充雌激素。如芝麻、海带、牡蛎等都是不错的选择。

　　蜂王浆。

　　蜂王浆中也富含此后激素，此外蜂王浆还是一种无毒无副，具有扶正固本，效果特别好的珍贵的保健品。此外蜂王浆还是一种具有美容养颜祛斑等功效的保健品，其可以直接吃，也可以涂抹在脸上，可起到养生与美容双重养生保健功效。

　　雪蛤油。

　　雪蛤油中含有丰富的动物雌激素，女性常吃具有补充雌激素，促进美容养颜等强大的养生保健功效。

四、改善雌激素低的食谱

　　木瓜+红枣+莲子

　　营养师私房话：木瓜是我国民间的传统丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品；红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。

　　叮咛：木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。

　　原料：木瓜、红枣、莲子

　　调料：蜂蜜、冰糖

　　做法：

　　1、红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

　　2、将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。

　　核桃+松仁+粟米

　　营养师私房话：核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。

　　叮咛：炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

　　原料：核桃、松仁、粟米

　　调料：冰糖、高汤、色拉油

　　做法：1、核桃仁、松仁用油炸熟。

　　黄豆+青豆+鸡翅

　　营养师私房话：黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”？“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢！此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

　　叮咛：黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

　　原料：黄豆、青豆、鸡翅

　　调料：盐、味精、料酒、高汤

　　做法：黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。