女性减肥的方法 不能盲目减肥

2017-11-18 07:48 来源:网友分享

一、七日女生减肥锻炼计划是什么呢

  1:第一天减肥计划

  最好选择星期一来开始减肥计划,新的一周开始能给MM们增添不少信心,也好计数。第一天运动开始了,先来做一些胸部练习和平板卧推练习,今天可以做4组,每组做12个,然后可以登山或者跑步,进行有氧运动30分钟。

  2:第二天减肥计划

  第二天开始了,东西可以任意吃哦,但是最好少吃零食,零食的热量大家是无法想象的,即使再多运动也无法抵消零食的热量,第二天来做4组坐姿下拉练习,同样是每组12个,配上30分钟有氧运动,可以打球、跑步等等。

  3:第三天减肥计划

  经过前两天的运动减肥,第三天可以适当放松一下了,但是放松不代表不运动,有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛了,今天可以散散步,骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。

  4:第四天减肥计划

  一转眼三天结束了,前一天的放松可不能让信心都灭了哦,今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举,同样是4组,每组12个,然后坐姿哑铃推举,哑铃侧平举,每样做4组,每组12个,最后再加30分钟的有氧运动,发现没有?运动量开始增加了,要坚持哦!

  5:第五天减肥计划

  倒数第三天了,坚持就是胜利呢,今天来做4组站姿屈臂下压,每组12个,然后哑铃屈臂伸,每12个为一组,做4组,坐姿弯举哑铃弯举,每样做4组,每组12个加上有氧运动30分钟。在第五天,MM们有没有发现自己已经瘦了一大圈呢?特别手臂、大腿和腹部。

  6:第六天减肥计划

  倒数第二天了,能坚持到今天,说明减肥已经离成功不远啦,先来有氧运动30分钟,然后加上深蹲练习,倒蹬机练习,每12个为一组,做4组。

  第7天减肥成功

  7天过去了,减肥计划完满结束,恭喜你,减肥成功,今天可以去逛街啦,逛街最说不过是女生的最爱了,别小看逛街,也是一种运动哦。

  七日女生减肥锻炼计划从第一天减肥开始,直到结束,七天内会完全不同的任务量,从运动、饮食等进行合理的减肥,但是七天的时间较短,患者要在短期内看到明显的效果是有难度的,此时不建议患者节食,饮食必须正常的运行,如果节食这段时间里减掉的就是身体水分,患者再恢复饮食,反弹是非常快,其减肥就会失败。

二、适合女生的减肥运动有哪些

  1运动方案一:滑冰

  夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。运动装备:运动装,溜冰鞋。运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧值:420卡/小时。

  2.运动方案二:自行车

  这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。运动装备:一辆自行车,运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值:240卡/小时。

  3.运动方案三:慢跑/散步

  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,运动装备:运动装和跑步鞋,运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

  4.运动方案四:高尔夫

  高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810

  根据以上的分析我们了解到,女生想要瘦并不难,有很多适合我们的减肥运动,要找到适合我们的运动项目,一开始运动量不要太大,可以慢慢的增加,经过长时间的坚持和努力,你的减肥目标一定会达成的,将拥有别人都羡慕的完美身材。

三、女性减肥的注意事项是什么

  一、勤加运动,运动不止,生命不息,身材肥胖的女性大多都是由于久坐,引起腹部脂肪堆积,或者进食没有忌口,抵挡不了美食的诱惑。所以小编建议大家在饭后多散步,多走动,通过运动的方式健康减肥塑身。

  二、多吃水果和蔬菜,如果你已经是偏胖一族,也不要着急,建议你每天多吃水果和绿色蔬菜,虽然短时间内看不出明显的效果,但是长期坚持你会发现有不一样的地方哦。

  三、晚餐少食,古人讲究,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,所以建议想减肥或者正在减肥的女性朋友们晚餐一定要少吃,管住自己的嘴巴,只要你有毅力,相信窈窕的身形早晚会属于你。

  四、切勿暴饮暴食,可能有些女性朋友,好不容易坚持了一周的节食计划,但是因为周末要加班或者闺蜜相邀共食大餐,你辛辛苦苦坚持的计划就泡汤了,所以一定要时刻提醒自己:切勿暴饮暴食,否则前功尽弃,毁于一旦。

  在了解了女性减肥的注意事项后,你就可以选择最适合自己的方法来进行减肥啦。其实减肥最重要的两点就是管住嘴卖出腿。有些人一来又想大鱼大肉各种好吃的,二来又不想动,能躺着就不坐着,能坐着就不躺着,这样当然就会越来越胖啦!

四、女性减肥最佳时间是什么时候

  第1-6天(低温期)

  身体特点:代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心,体重停滞或攀升。

  减肥计划:不减肥,要保暖。此时是女性经期、低温期,因此不建议在此期间进行减肥,建议在经期保暖身体,最好是能每天散步20-30分钟。

  速减期

  第7-14天(低温期)

  身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

  减肥计划:严格减肥,效果最好。此时是代谢的最佳时期,女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛,皮肤会变得光滑滋润,减肥会更有效果。

  缓减期

  第15-21天(高温期)

  身体特点:体温逐渐上升,代谢不错,食欲渐增,营养吸收好。

  减肥计划:继续减肥,同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快,吸收也快。卵巢将进行排卵,这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态,效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意,巩固减肥效果最重要,否则会反弹,可少食多餐,最好能搭配运动。

  停止期

  第22-28天(高温期)

  身体特点:身体浮肿、体重上升,情绪不稳定、易怒,皮肤变得油腻,易生长粉刺痘痘,有便秘情况。

  减肥计划:减重效果停滞,须巩固效果。由于受到黄体素的影响,皮肤会变得油腻,身体容易水肿,体重开始停滞,而且食欲大增,情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水,选择缓和的运动,巩固之前的减肥效果。

  禁忌人群:慢性疾病患者,如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。  减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。

  以上就是有关女性减肥最佳时间等一系列讲解,主要分为几个不同的时期,当然像是一些糖尿病人或者心肺功能不佳的人最好不要想着减肥,减肥还会导致一些营养不良的状况,为了防止病情的加重,保持一个良好的饮食习惯是更为重要的,这是保证自己健康的前提。

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