93岁肌肉型爷走红 长寿的7大秘笈

2015-10-20 09:07 来源:网友分享

  最近网上一组肌肉型爷的照片走红,一名93岁的老人在健身房里拉单杠等健身器材都不在话下。一起去看看吧。

  他身着白色背心,孔武有力的臂膀,紧绷的肌肉线条……堪称雕塑般的肌肉型男。哦,不!他是93岁的"型爷",不是年轻的运动员或健身教练,而是一名年逾九旬的普通广州老人。

  93岁的沈华20年前开始健身,每天至少在健身房训练1小时,用高强度运动对抗衰老。如今年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下。他坦言,自己健身不为竞争、不求追逐极限,只为强身健体。

  "华仔,又来了!"当沈华步入荔湾区中山八路的这家健身房,年轻人们纷纷像见到老友一样跟他打招呼,甚至有外国友人要求合影。

  华是常客,每天下午3时,他都准时来训练。他身穿白色背心,一身紧实的肌肉在背心下若隐若现,背部肌肉则盘踞在厚实的肩膀下,让他呈现出壮硕的倒三角身材。虽然沈华身高仅1.6米左右,他也说年轻时自己身材瘦小,正是这么多年的健身训练,让他变成肌肉男。

  做引体向上时,看起来有些艰难,但沈华仍然坚持完成了10个标准动作。沈华笑言,如果是在去年,他至少能做20个。他豁达地告诉记者,随着年纪增长,体能不可避免地变差,"不过我觉得没必要给自己太大压力,不要勉强,毕竟健身是为了强身健体,而不是和别人竞争。

  全身靠一条带状物在悬吊中完成动作,训练全身肌肉,难度相当大,但沈华一口气完成了5个。从事健身工作10多年的侯教练感叹,从没见过这么年长的老人能顺利完成这些健身项目。"在健身房,连70多岁的老人都很少见,别说90岁了。后生仔们别宅啦!

  延伸阅读:助于长寿的七大长寿秘籍

  长寿秘籍一、刷牙持续3分钟

  研究发现,将近八成多的人刷牙时间不够。刷牙时间不够长,刷了也等于白刷。专家建议每次刷牙时间最好在3分钟左右,这使牙齿处在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

  长寿秘籍二、水沸后再烧3分钟

  把水煮沸后再烧3分钟,有害物质的含量可降至最安全饮用标准,是真正的"开水"。

  长寿秘籍三、吃热喝凉间隔3分钟

  老年人在短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减少伤害。

  长寿秘籍四、开水泡茶3分钟

  最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃-80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳。

  长寿秘籍五、如厕不超过3分钟

  现代医学研究证实,蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮,病情的轻重还与时间长短有关。

  长寿秘籍六、运动间隙歇3分钟

  老人们都热衷于靠太极、广场舞等方式运动养生,但是要注意度的问题,运动累了就短暂休息3分钟。这样做既不会让身体迅速冷却下来,又可以运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤问题,而且老年朋友们可以利用这段时间补充运动时所需的水分和能量,让肌肉休息片刻,这有助于更长时间的运动。

  长寿秘籍七、每天腹式呼吸3分钟

  每天做3分钟的腹式呼吸助于延长老年人的寿命。老人在吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。然后屏住呼吸5-10秒,停顿2-3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。

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