一些不以为意的小细节 没做好就是在“残害自己”!

2018-01-25 22:13 来源:网友分享 作者: 常幻灵

  以下数据虽然“小”,但是健康用处非常大。

  每天刷牙时间尽量保持在3分钟以上。刷牙时,牙刷与牙面要保持45°角,在牙龈乳头(相邻牙齿间牙龈突起的部分)位置让牙刷水平颤动,再往颌方轻轻一刷;刷完牙面后记得刷舌面,然后再刷颌面。

  走路健身尽量保持在每分钟90-120步之间。世界卫生组织已经将走路定义为“世界上最好的运动”。一般每分钟90-120步的中高步速就能达到锻炼目的,运动量建议至少10000步/天,步数可累积,但走路速度要跟上。

  体重偏重的运动者,长时间运动膝盖磨损就更严重,所以请注意权衡利弊。

  洗手、就餐消耗多长时间较适宜?

  洗手时间请保持不少于20秒,并且每次进餐、如厕、摸到纸币(钢镚)后都要洗手,洗手时候的水尽量是流动水。

  用香皂、洗手液等清洁用品洗手的时长不应该少于20秒。

  早餐一般15-20分钟;午餐、晚餐控制在30分钟。

  人体正常脉搏

  对于脉搏,人体无法主观控制,正常人脉搏率应在50-90次/分钟为宜,频率太高或者频率太低都会出现不同程度的毛病:

  脉搏太快:心动过速,即成人每分钟心率超过100次,但心动过速有生理和病理之分,如:跑步,饮酒,重体力劳动及情绪激动时心律加快为生理性心动过速;

  高热,贫血,甲亢,出血,疼痛,缺氧,心衰和心肌病等疾病引起心动过速,称病理性心动过速;

  另外你需要注意的是你的血压是否偏高,其数值高低与脉搏快慢呈正相关关系。

  脉搏太慢:窦性心动过缓可见于一部分正常人,如长期从事体力劳动或剧烈运动的人,夜间睡眠状态,另外还可以受一些刺激因素的影响,如一些负性频率的药物,某些可使迷走神经兴奋性增强的因素等都可使心率减慢,这种情况只要明确是窦性心律,有时候出现55次也是正常的。

  都应该引起警惕。

  人体正常血糖值

  这里主要指空腹血糖,数值应保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下,万一超过这个标准,人容易有糖尿病的风险。

  人体正常血压值

  若血压低压在90mm汞柱上,高压在140mm汞柱上,这种检测结果会被视为高血压信号。对于人体来说,正常血压应该在“120(高压)/80(低压)”mm汞柱上才合适。

  每天正常的盐摄入量

  世界卫生组织曾提出每人每天盐摄入量标准,正常为6g;另外切记少吃零食、酱菜、午餐肉等加工食品,零食摄入的钠含量也记入在每日摄取的盐分总量中。

  每日正常饮水量

  这个不同专家有不同说辞观点。客观来说成年人每天的饮水量应该保持在至少1500毫升以上,一次饮水200-300毫升左右,能让水均速地滋润身体每个部位。

  一些不以为意的小细节,没做好就是在侵害自己身体

  用手大力戳眼、揉眼睛

  无论大不大力,用手揉眼睛就是大忌!因为揉眼时病菌会从手部传染移动至眼睛,导致发炎、感染细菌。

  眼药水滴位不当,降低疗效容易浪费

  如果眼药水滴在黑眼球上,可能让药液刺激到角膜,眨眼次数增多,药液外流从而导致药液疗效降低。

  眼药水正确滴法:

  1.滴眼药之前别忘了先洗手,以免经手接触引发感染;点完眼药水(膏)有可能手指会点到药水或泪水,最好能再洗一遍手;

  2.眼睛向上看,将药液悬空滴入眼睑1滴后,将上眼睑轻轻提起,使药液充分分布于结膜囊内;

  3.滴完之后要闭眼1到2分钟,切勿用力闭眼,以防将药液挤出;

  4.在睁开眼睛之前,用纸巾或手帕将流到眼睛周围未被吸收的眼药水或泪水擦拭干净。

  腰带系得过紧

  腰带系过紧容易导致腹腔压力增大,增加胃酸反流患病危险,习惯性的表现为“口苦、烧心、上腹疼痛、慢性咳嗽等症状会加重”。

  切忌运动饮料当水喝

  运动饮料是针对进行密集、高强度运动者设计的,普通人过多饮用营养不成反摄入更多糖分,从而增加了肥胖、糖尿病等疾病风险。钠离子的摄入量与之俱增,人体容易出现高血压、中风等疾病。

  长期跷二郎腿风险太大

  跷二郎腿会压迫静脉,影响血液流动。如果时间过长、可能引起静脉曲张,同时也会增加负重腿患骨关节炎的风险。

  久跷二郎腿会使臀部处于扭曲状态,会导致骨盆扭曲,通过脊柱给颈部和后背带来压力引起酸痛感。

  强忍小便膀胱炎也不远了

  强忍小便有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。有研究分析指出,常常憋尿的人易得膀胱炎,可能性比一般人高5倍!

  头发未干尽量别睡觉

  带着湿头发睡觉会影响毛囊局部血液循环,脱发问题也不远了。还容易引起头发局部麻木、头疼和头晕等症状。

  活着不易,要规范更难,好好珍惜自己吧,最好的减压方法就是学会拒绝!改掉陋习!“因为成长,我们逼不得已要习惯”是不存在的,你们说呢?

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