2015-11-16 18:48 来源:网友分享
1、最重要的应该是注意保暖。
冬天这个季节这个是最重要的,穿的多会累赘,穿的少会感到冷,这个时候穿衣服就比较讲究,基本上三层穿衣法即可,最里层是速干衣,然后加一件薄的紧身抓绒,最外面是薄的防风衣即可。这个方法看温度,基本上我现在在山东一月的天气零下6°左右这么穿是不冷的。(我下半身就一条带有绒的紧身裤而已,更冷的话外面穿个运动裤即可)。建议袜子穿有毛巾底的厚袜子,带上手套以及冷帽即可。
2、不要想着在冬季破自己的速度记录。
因为天气太寒冷,身体机能处于比较低的水平,建议适当延长距离跑得慢一点远一点这样比较好。
3、合理分配速度。
这一点应当引起重视,一定要让自己跑完还是暖和的。不要提前提速后面跟不上造成运动后身体还是凉的,这样容易引起感冒,就得不偿失了。
4、跑前跑后拉伸不能省。
相对的要适当增加一下拉伸时间,冬天身体比较僵硬,肌肉温度低的话比较容易受伤,在跑前做好暖身,这样在跑步中不容易受伤;跑后的拉伸要做的比夏季稍长一些。
5、注意呼吸,防止岔气。
冬季最容易出现岔气的季节,原因有两点:①冷空气 ②提速过快岔气。
建议还是以鼻子呼吸为主,口只是辅助,如果还不能很好的呼吸,而且一定是用口呼吸的话,建议舌头顶上上颚这么做的原因是使冷空气有一个缓冲。
提速要缓慢,以我跑8~10公里左右来看基本上前两公里都是以较慢的速度完成的。
6、注意空气。
冬天空气相比春夏秋要脏一些,如果慢跑且时间长的话可以考虑戴口罩,建议带有呼吸阀的,我个人用3m的9003v,不过我个人经验跑太快很容易就喘不过来气,所以如果戴口罩的话请尽量慢跑,并尽量用鼻子呼吸。