想生个聪明的宝宝吗？这些怀孕饮食规则助你一臂之力！

作为父母我们都希望自己的宝宝能够才表出众，脱颖而出。那如何才能让自己的宝宝更加聪明呢。前期准备工作是不可少的哦。前期工作说的就是怀孕期间的孕妇饮食营养一定要达标。想要孕妇在孕期营养达标生出健康宝宝的话。那孕妇的饮食原则是什么?有利于宝宝智力高的食物又有哪些呢?

　　孕妇饮食原则

　　一、全面原则。人的大脑是由脂类蛋白类等，和各种维生素类和钙类等各种营养成分组成。想要自己生出的宝宝聪明，那么在怀孕期间，这些营养猎取必须是全面。孕妇要想使自己的宝宝聪明，这些营养成分每天必须做到全面的摄取和吸收。

　　二、均衡原则。一些医学界研究表明。当人类的脂肪占到人体总热量的30%。蛋白只占到总能量的15%。剩余的55%额是碳水化合物的占用比例。这个时候人体的健康营养就是一个良好的平衡状态。钙和磷的矿物元素最佳比例是2:1。当然在平时的生活中，只要不偏食，不挑食，以上这些比例基本上可以达到的。

　　孕妇吃什么宝宝更聪明呢，下面来看一下吧

　　一、多吃一些增加脑细胞的食物。产前智能提升的功能。就是使宝宝在胎儿期多中下一些脑细胞的形成，尽量避免胎儿后期脑细胞减少。在胎儿后期，孕妇一定要注意一些氨基酸的补充。氨基酸能促进大脑脑细胞的发育。富含氨基酸的食物有蛋黄，动物的肝脏，瘦肉，和一些豆制品，奶制品。

　　二、吃一些促进胎脑速增配线的食物。从怀孕18周开始，脑细胞数量的增多已进高峰。但是脑细胞所生的配线的正在快速的增加长长度，增加数量。这时候孕妇吃一些促进脑速增配线的食物。不但是孕妇，有更佳的记忆力。胎儿相应的会拥有更高的记忆力。促进脑素增配线的食物中含有很多记忆胆素。胆素是人体的必需营养素。这类食物有：花生鸡肝儿猪肉，豆类海滩等等。

　　三、充分补充铁元素。贴铁元素缺乏会导致胎儿智力低。研究发现，很多人怀孕都会出现贫血的状况，这就表明大部分的孕妇都是缺铁，体内的铁元素不充足。铁元素补充不够的话，会使胎儿在子宫内吸收不到足够的氧气，导致发育不良，智力低。在平时除了补贴以外，还应该服用一些维生素，促进铁的吸收。所以吃一些富含维生素c的食物如橙汁儿，桔子番茄，必要时吃一些鱼肝油。等都有利于铁的吸收。至于含铁的食物有：菠菜、瘦肉、动物肝脏、肌肉、以及五谷杂粮等等!

　　当然在补充各类营养的同时可别忘了做些有益对胎儿有利的运动哦！孕期也要劳逸结合，而且做适当的运动还能促进胎儿的大脑发育呢！

　　孕4-7月运动，什么运动是最适合的呢？

　　1.散步。研究证实，散步可增强孕妇心血管功能，有利胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步。

　　2.游泳。游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。

　　3.低强度的有氧操。在孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能过度疲劳。

　　4.孕妇瑜伽。适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇。运动前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

　　孕期运动下是好的，如果整天呆在家里对宝宝的发育也是非常不好，说不定还会导致妈妈情绪上的低落。

　　另外，那些运动不宜做的呢？

　　孕12周前，运动是需要非常注意的事情，孕妈既要配合适量的运动来增加血液的有氧量，又需要视情况而安胎。除了先兆流产的妈咪需要卧床外，各项指标正常的妈咪也需多加注意：

　　孕早期不易做背部练习

　　特别是下背部的练习，孕早期背部的做这样的练习，会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。

　　避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动

　　怀孕期间母体会分泌一种叫松弛素的物质，这种激素会让孕妇的关节和人带变得松弛柔软，太过强烈的运动极易导致关节和韧带的损伤。

　　孕早期避免过度运动

　　孕早期过度的运动会影响胎盘血液供给，对胎儿不利，而且怀孕期间的生理变化会导致韧带松弛，进行伸展运动时应该注意适度，不要按照怀孕前的习惯去运动。

　　护士君碎碎念：女人怀胎10月，生个孩子不容易，生个聪明健康的宝宝更是不容易。女人在怀孕期间一定要保护好自己的身体，一个人吃两个人补，女人在怀孕期间吃好了，身体健康了，自然生出来的宝宝一定也会聪明健康的。