睡前瑜伽十分钟简单 分析睡前应该做的瑜伽动作

　　瑜伽锻炼这几年被广大人群所追捧，说明它还是有效果的，但锻炼瑜伽的时间很重要，比如睡前锻炼十分钟瑜伽有助于身体健康，有助于促进睡眠是一项很好的锻炼，我们现在就来了解一下，睡前瑜伽十分钟的简单锻炼方法。

　　首先，要端坐在床上，将膝盖弯曲起，脚掌相对，两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚后靠接近人体的会阴处，然后再吸气的时候抬头，并伸展自己的脊柱，吐气时将身体往前面去，额头要贴在床面上，保持一分钟的正常呼吸，通过这种运动能够有效调节人体肾脏和前列腺以及膀胱，对女性身体有非常大的好处。当然，睡前锻炼这种姿势肯定是比较简单，不会过于麻烦的。接下来是脊椎扭动式，要将腿放在左膝盖上，右脚跨过左膝盖，左脚放在右膝盖前面，停止动作。

　　在通过瑜伽进行锻炼的时候，除了要注重锻炼的方法，还要注重锻炼的呼吸，就拿上述我们讲过的脊椎扭动式锻炼，在锻炼过程中吸气很重要，要将两只手举到脊椎伸展的部位，这是吸气时需要做的。呼气时要将自己的腹部和肩膀以及头部右扭转，两只手合并在胸前，保持正常的呼吸，之后再换另一边，就可以起到更好的效果。但需要注意，转动过程中要把握平衡感，锻炼的姿势虽然简单，但锻炼的过程中要了解清楚锻炼方法，这样才可以起到锻炼的效果。

　　在这个世界上没有丑女人，只有懒女人，这句话说的很有道理，同样也可以用在美体修炼方面，就拿练瑜伽来说，瑜伽锻炼是一种既简单又实用的方法，只要女性坚持，我相信一段时间后肯定能见到瑜伽锻炼身体的成效。