怎么样度过苦夏 引起“苦夏”的原因

一、怎样度过“苦夏”

　　要解除苦夏状态，在饮食上应以健脾利湿为原则，采用淡补、清补原料，如木耳、番茄、黄瓜、藕、豆腐、冬瓜、绿豆、胡萝卜、茄子、鸭、鲫鱼、鹌鹑等。每年都会苦夏的人，可在立夏之前，用党参、五味子、麦冬、当归、陈皮、青皮、甘草、黄柏、神曲煎汤，每日2次服用，连续服用1周左右，能有效预防苦夏。

　　夏天昼长夜短，晚上睡眠少，所以中午可以打个盹。晚上睡眠不好时，可在临睡前1小时左右喝点牛奶，同时注意防暑降温，防止过度疲劳。

　　夏季还需要进行适当的锻炼，到户外游泳、跑步、跳舞等，可提高身体素质，改善内分泌和新陈代谢，对调节自主神经和体温都大有裨益。

　　易患苦夏的人遇事不要激动，更不要动辄发怒急躁，要保持平和的心态，乐观大度，既可给生命带来欢乐，又能舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经得以松弛，有利于维护良好的情绪。这不仅能预防苦夏的发生，也是养生益寿的一剂良方。

二、引起“苦夏”的原因

　　体质因素

　　平时胃肠道消化吸收功能较虚弱，如果饮食失节，饥饱失宜，偏嗜生冷，损坏肠胃，以致抵抗力减弱，就很容易患“苦夏”。

　　气候因素

　　夏季天气炎热，空气中湿度较高，暑湿邪气乘虚而入，人们白天身处炎日之下，夜晚纳凉露宿，或吹风扇，开空调过量，暑因寒发，容易得病。

　　苦夏可以分为三类，一是湿热重型。主要表现为身热、口干欲饮、口中黏腻、大便黏滞不爽、舌苔黄。可采取清热祛暑化湿的方法，主要用药有：荷叶、藿香、薏苡仁、滑石、茯苓、半夏等；二是气虚型。这类人通常容易疲倦、四肢无力、气短、不思饮食。用党参、黄芪、白术、甘草能和胃化湿、益气健脾；三是气阴两虚型。这类人除了有气虚表现外，还会出现阴虚内热症状，如手脚心发热、潮热、盗汗、清瘦、口干、舌质红。可用西洋参、麦冬、知母、玄参、黄芪、石斛等益气养阴。

三、苦夏怎么调理

　　心理：安神戒躁

　　盛夏，人们心理上也会发生“情绪中暑”，心情烦躁、易动肝火、思维紊乱、对事物缺少兴趣，不少人常因微不足道的小事与他人闹意见。所以，防止苦夏，心理调节也非常重要。

　　睡眠：补充午觉

　　夏季昼长夜短，又因燥热，多少会影响人们正常的睡眠。但还是应该尽量保持人体的生物钟节律，养成定时起睡的习惯。夜间睡眠时间减少可用午睡补充。午睡只需小憩片刻，就有助于下午工作效率的提高。需要注意的是，不宜在凉风处睡、过堂风处或空调旁睡，避免着凉感冒。

　　苦夏吃什么好

　　夏时暑盛湿重，心火当令，而苦味食品既能泄暑热，又可燥湿邪，利于恢复脾胃纳运的功能，具有消暑退热、促进血液循环、舒张血管等功用。可以适量吃一些西瓜、海带、丝瓜、苦瓜、黄瓜、草莓、绿豆、荠菜、冬瓜、芹菜、茼蒿、茭白、竹笋、赤豆、鲫鱼、鲢鱼等具有清热利肠、凉血解毒、活络通经、解暑热、消烦渴的食物

四、苦夏应喝养生粥好

　　夏季养生以“清”为主，它能有效的缓解心情烦躁等情况，都说“心静自然凉”，还能防止心火内生。而饮食也是同样的道理，吃一些清淡的食物，更清热解暑、生津补液，同时还能预防中暑的发生。要说到清淡饮食非粥不可，李时珍曾说，“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也”。

　　比如清热莲子冬瓜粥，除了能提升食欲，同时还能清热解暑，特别适合夏日食欲不振的体虚之人。还有红豆薏仁粥，除了能去水利湿之外，同时于生理期间的女性更具调理作用，而且其中的薏仁还能降低胆固醇，从而减少中风的危险。

　　一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。