跑步岔气还能继续跑吗 跑步岔气怎么办

一、跑步岔气还能不能继续跑

　　因为身体比较肥胖，所以一直都通过跑步的方式来进行减肥，可是每次跑步的时候都会出现岔气的情况，岔气的时候胸部疼痛难忍，而且走路都会受到影响，严重的时候都走不动路了，后来咨询了医生，医生说是因为有一部分帮助呼吸活动的肌肉出现了痉挛收缩而造成了岔气，建议我在跑步前不要吃任何的食物，但是我想要知道跑步岔气之后还能继续跑步吗。

　　步骤/方法：

　　1 如果跑步岔气的程度不是很严重，稍微疼一下就可以缓解疼痛或者改变呼吸方式之后，可以继续进行跑步锻炼的，对身体的影响并不是很大。岔气比较严重，并且呼吸带有困难的情况，应该及时坐下来休息一会儿。

　　2 跑步出现岔气的时候应该停止跑步，并且把手放在岔气的部位，随着呼吸的频率来进行揉搓，对岔气的部位进行按压按摩，并且可以把身体尽量往前倾，让横膈膜能够尽量拉伸，有利于缓解疼痛。

　　3 跑步岔气的时候也可以改变自己的呼吸，加深呼吸，呼吸慢而深，然后用力的往外呼吸，这样可以吸进大量的空气，满足运动时氧气的需要，能够让呼吸肌放松下来，消除疼痛。也可以通过深呼吸憋气的方法来缓解。

　　注意事项：

　　当跑步岔气导致疼痛比较厉害，并且通过改变呼吸方式、按摩等部位都无法缓解疼痛，最好停止跑步，如果继续跑步的话可能会损伤到身体。

二、跑步岔气那该怎么办

　　停下来慢慢的走五六百米

　　发生跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

　　如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。

　　停下来并用手按揉岔气部位

　　跑步岔气时，还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

　　停下来快速深呼吸

　　跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

　　停下来深呼吸憋气

　　跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

　　当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧侧手臂举起，然后向右侧伸展，变伸展边深吸一口气，并且憋住气，停留几秒钟。恢复过来的时候，如果发现还不完全好，就再来两次。如果是右侧出现跑步岔气，也采取相同的方法。

　　停下来喝杯热水

　　跑步岔气时，如果条件允许，可以喝杯热水，会有明显好转，如果依然有疼痛感，可以顺势平躺，让身体放松，一般几分钟就会恢复。

三、怎么预防跑步岔气

　　要想有效的缓解“岔气”，要把与患侧相同的肢体举起来，然后像相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟，这样的效果会更好，我们采用这种缓解岔气的原理就是，痉挛的肌肉，在牵拉状态下会缓解痉挛使肌肉松弛下来。

　　总之，掌握三个要点，一个是憋气，一个是抻拉，三是拍打。这三个动作，做得越快，越迅速，他么缓解岔气的这个时间就会缩得越小，越有效。

　　预防"岔气"的方法是：

　　一。 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

　　二。 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　三。 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

　　四。 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

　　五。 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防

四、跑步岔气的饮食禁忌有哪些

　　宜吃饮食必看

　　1、宜吃高蛋白食物； 2、宜吃粗纤维食物。

　　宜吃食物列表宜吃理由食用建议

　　山药。山药既能补肺虚，又能健脾益肾，有利于气胸恢复。山药60克，切成颗粒，大枣30克，粳米适量，加水煮成稀粥。用糖调味服食。

　　精 瘦肉。含有蛋白质、脂肪、维生素以及铁、钙等人体所必须的矿物质，气胸患者体质较弱时正适合食用。健康且营养的早餐鸡蛋吃法，还是煮着吃或者在面汤里“卧”个鸡蛋。

　　银耳。具有滋阴润肺的作用，如果气胸肺虚的情况下可以食用。每天10-30克。凉拌或者煮汤食用。

　　忌吃饮食必看

　　1、忌吃辛辣刺激性食物； 2、忌油腻食物。

　　忌吃食物列表忌吃理由其它建议

　　油 条。香烟烟雾可刺激气管使痰液分泌增多，咳嗽加剧，排痰困难。烟草当中的尼古丁还可造成血压升高、心跳加快、甚至心律不齐并诱发心脏病。

　　辣椒。易伤肺气，耗心阴，使心肺气阴两亏，从而加重喘咳等症状。大葱、生姜、蒜也尽量不要食用。

　　牛油。容易使痰浊内生，内外邪气搏结，胶固粘滞，从而使咯痰不畅，奶油、黄油也尽量避免食用。