勤喝水多按摩 10个排毒妙招告别恼人便秘

　　生活中有很多朋友们都会遇到便秘，虽然说便秘不是特别大的问题，可是便秘时间长了，不仅会影响到面部皮肤的美观，同样也会使自己非常痛苦。一旦出现便秘的情况，也要想办法来调理身体，这样才不用被便秘所困扰着。

　　1.起床后喝一杯温盐水

　　想改善便秘，在早上起床之后不妨喝一杯温盐水，尤其是要在空腹状态时喝一杯温盐水，就可以增加肠道的蠕动，之所以在里面加入一点盐就是能够刺激胃和大肠的反应，就能够软化粪便，在排便的时候就会非常的顺利。

　　2.吃早饭前按摩小腹

　　按摩小腹也能够有效的缓解便秘的情况，按摩的方法也非常重要，主要就是用自己的5个手指轻轻地按压腹部，以顺时针的方向不停的按摩腹部，按摩大概一分钟左右，再以逆时针的方向继续按摩下腹部。按摩持续大概10分钟左右，就能听到肚子里面有咕咚咕咚的声音，这也就说明肠道开始蠕动了，在排便的时候就更为顺畅。

　　3.多摄入纤维食物

　　早餐也是非常有讲究的，一般来说早餐的时候尽可能摄入多一点的纤维素，水果沙拉就是理想的选择里面的纤维素比较多，可以多吃一些。

　　4.养成定时排便的习惯

　　在吃完早饭之后，这个时候肠道就开始蠕动了，逐渐的就会有想大便的感觉，一旦有便意一定要趁这个时间上个厕所，也不要拖延。

　　5.午餐要均衡饮食

　　午餐也是非常重要的，尽量要均衡饮食，各种食物都要摄取，也不要养成挑食的坏毛病。

　　6.午餐后喝点酸奶

　　在吃完午饭之后可以喝一杯乳酸菌饮料，这样就能增加肠道的益生菌数量，就不用担心会有便秘的烦恼。

　　7.下午要多喝点开水

　　每一天都要保证摄入足够的水分，所以在下午的时候就可以多喝点开水，这样也就能避免粪便太硬，不容易排出来。

　　8.晚餐后适当的运动

　　吃完饭之后一定要适当的运动，在运动的同时也能够加速肠道的蠕动，在排便的时候就会非常的容易。

　　9.酝酿排便

　　很多人之所以出现便秘，就是因为没有良好的排便习惯，所以平时一定要酝酿一下排便，一旦有了便意就要及时的排便。

　　10.少吃油腻的食物

　　饮食对于便秘也是非常重要的，为了更好缓解便秘的情况，建议每天吃一根香蕉，平时也要吃一些五谷杂粮。

　　调理便秘也是非常简单的，只要大家有一个良好的生活习惯，每天多喝一点水，配合适当的运动量，是不用太担心会有便秘的情况的。