如何防止颈腰椎病变 四个方法可预防颈腰椎病变

2019-04-13 08:14 来源:网友投稿 作者: 彭妙菱

  随着科技的进步,人们的工作场大多在写字楼里,每天对着电脑工作,长时间保持坐姿,却不活动身体,许多人都患上了不同程度的颈腰椎病,那么,如果有了轻度的病症,如何有效预防病变呢,下面有四种方法可以有效应对。

  

  第一,保持正确姿势

  首先,保持良好的坐姿,减少对腰椎及颈椎的伤害。工作时把握好身体与座椅的高度,过一段时间换一个姿势,同时腰部后加一个靠垫;起立时,把腰部力量尽量分散给两脚。其次,睡觉时也要注意姿势,尽量采取侧卧,保持颈部的自然舒展;此外,枕头不能过高、过低;床垫也不能太软。最后,如果工作时需要长期站立,那么可以在闲暇的候,臂向上做蹲起的动作,避免一直保处在同一姿势。

  第二,坚持运动锻炼

  保持比较好的运动习惯,坚持每周锻炼几次,可根据自己的时间和身体状况调整,可以根据自己要颈椎、腰椎情况,增加相应的保健运动。颈部不舒服的人,尽量不要让颈椎做环绕动作,最大幅度控制在九十度以内;腰椎不好的人可以去游泳,由于水有浮力,所以不会给人体造成负担,而且还可以锻炼腰部肌肉,提高人体免疫力。

  第三,及时补充体内钙质

  不论男女,年龄达到了一定时候,都应适时补充钙质,因为随着年龄的增加,人体的钙质多少会有流失,颈腰椎不好的人尤其需要补钙。我们可以根据听取医生的意见,吃一些钙片;同时,在日常的饮食上,也要多摄入含钙多的食物,比如牛奶、豆制品等食物,补钙可以增加骨质强度,预防我们患上骨质疏松。

  第四,减少碳酸饮料的摄入

  过量摄入碳酸饮料很不健康,主要体现在它会让我们的人体脱钙,长此以往,我们的骨头就会骨质疏松,尤其是年龄大的人,工作或运动时,稍不注意就会发生骨折。人体缺钙、骨质疏松,再加上平常工作时不注意,就会给颈腰椎病变营造良好的环境,所以喜欢喝碳酸饮料的朋友,一定要适度饮用,否则极易给自己带来健康问题。

  如果您对颈椎和腰椎不好,一定要看好以上四点,在平常工作生活中,切记要做到姿势正确、加强锻炼、多补钙、少喝碳酸饮料,此外,也可做一些穴位的按压减轻疼痛。假如您已经确诊有颈椎病或腰椎病,请一定听从医嘱。

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