走路也能延长寿命？最正确的走路方法

　　大家生活中可能由于种种的压力，或者工作量巨大，根本无法坚持每天抽出一个小时去锻炼身体，加上生活作息又非常不规律，这样长时间下去，身体也就一直会走下坡路，甚至是让自己的寿命降低。我们可以看到身边很多人都是这样，四十多岁的年龄，就像老年了一样。其实想锻炼身体很容易，走路就可以，而且还能延长寿命，只不过很多人不知道正确走路的方法。

　　1、走路可以使机体活跃

　　专家称，散步是一项更持久的运动，既适合老年人，也适合超重的人。同样，散步也是一种简单的减肥方法。许多人只是想通过跑步来减肥，但由于步行对膝盖、臀部和下背部的影响较小，所以更多的人转向步行。其实，只要坚持每天步行20分钟，就可以减少16-30%的过早死亡风险。步行20分钟可以使人的活动从“不活跃”变为“适度活跃”。其实，早有专家使用心率仪发现步行可以使人们的心率保持在健康范围内。这对于老年人和中年人来说是非常合适的运动项目，既没有很大的受伤危险，又能使自己的心脏处于一个比较活跃的状态。

　　2、走路可以减轻疲劳

　　日本研究人员在2007年发现，强弱交替的走路方式，所谓强弱交替的走路方式，就是先做短时间的高强度行走，然后改为长时间的低强度行走，为体能的恢复留出时间。与连续有氧运动相比，强弱交替的走路方式强度更高，可以减轻运动后的疼痛和疲劳。同时，高强度的运动也使脂肪燃烧更快。可以增加老年人的腿部力量，降低血压。对于怀有身孕的女性来说，经常散步也可以防止生产过程中糖尿病的发生，这也极大地降低了女性怀孕过程中死亡的风险。

　　3、走路可以放松精神

　　当然，走路也可以放松精神。多走路是对自身的创造力有一定提升的。多可以增强人们抵抗压力的能力，也能防止对消极想法的思考，让人变得更加阳光。

　　但是随着我国工业化水平提高，汽车也越来越多，很多人懒惰的毛病又再次出现了，但是事实上，你多走走路就会发现，其实超市、电影院、公园距离你家也就十来分钟的不行路程，有空的时候约几个朋友多走走路，既可以增进和朋友们的感情，又可以起到锻炼的作用，提升自己的身体健康水平，也可以算是一种非常合理、绿色的生活方式了。这样的生活，为什么不去尝试体验一下呢?