日行万步的确有4大好处，但走路时需注意这几点，否则易走坏关节

现在社会有很多人都喜欢走路，因为在多种多样的运动方式里，走路是一项没有太多条件限制的运动。无论是工作繁忙的年轻人，还是身体素质较弱的老人，走路都是锻炼身体非常好的选择。一般认为每日走1万步就可以达到健身强体的作用，那么事实上到底是不是这样呢？日行万步带来的好处很多，但也有一些需要注意的事项。今天给大家具体讲解一下。
日行万步有以下四大好处。
1、预防心血管疾病走路可以疏通经络，增强血液循环和新陈代谢，防止血凝块的形成，减少患上心肌梗塞的可能性。尤其是长期久坐不运动的人，可以通过走路来锻炼心肺功能，增强心血管的弹性，可以有效预防心血管疾病。
2、增强下肢的力量
用正确的行走方式适度走路，不仅能增强双腿肌肉的力量，还能强健下肢的骨骼，增加关节的灵活性，可以对双腿起到很好锻炼和保养作用，预防关节炎，延缓腿部的衰老。
3、增强肠胃蠕动力
对于消化不良、腹胀腹痛、便秘的患者来说，走路是缓解不适很好的选择。在身体不适的状态下，开展其他运动可能会给患者添加更多的负担，而走路作为一种比较平缓的运动方式，可以有效地促进肠胃蠕动，缓解消化不良。所以生活中，很多人都会有饭后散步的习惯，不仅可以避免腹胀，还可以锻炼身体，但是饭后不宜立刻走路且走路的速度不能过快。
4、释放压力
对于压力大的朋友来说，走路也是非常好的释放压力的方法。不需要特别的环境，也不需要花费金钱，在走路的过程中，不仅可以欣赏沿途的风景，还能呼吸新鲜的空气，让大脑得到放松，减缓情绪上的焦虑，得到一个好心情。所以日行万步的好处确实是非常多的，长期坚持可以给我们的身体带来明显的改变。但是走路也有很多的注意事项，如果不注意，很可能使关节受到严重损伤，这到底是怎么回事呢？走路时，姿势不正确会增大膝盖和脚踝的负担，时间长了，两腿的不平衡会导致膝关节疼痛。另外，运动过量也会对身体造成损伤，容易使滑膜组织充血水肿，如果有液体沉积，还可能导致滑膜炎。而且，尽管走路属于较平缓的运动，也是需要热身的。人体在运动前，关节滑液的分泌量一般比较少，如果突然开始长时间的运动，很容易造成关节磨损。所以，走路也是需要“用心”的，否则会损伤关节，得不偿失。下面来给大家介绍一下怎样走路才最好。首先，日行万步只是一个比较笼统的概念，具体应该走多长时间、走多远的距离需要根据自身的实际情况来进行选择，一般来说，每天的走路时间保持在30至40分钟内即可。其次，走路的速度可以根据身体状况随时进行调整，对于年纪比较大和身材比较胖的朋友来说，要注意控制走路的速度，如果走路过快，很容易导致身体负担过大，产生危险。最后，走路时一定要保持双腿和双脚的受力均衡，落脚时让脚跟先着地，注意四肢的协调，不要弯腰驼背，也不要左顾右盼。以上就是日行万步的好处及注意事项的介绍。并且大家一定要选择合适的鞋子和较平坦的路面，现在很多公园内都会专门设置步行绿道，大家可以在这些场所进行走路锻炼。对于腿脚不够灵便的老年人来说，在走路时可以使用手杖。