床上减肥操 冬季瘦腰最有效的减肥方法

　　腰部是最显身材的部位，腰身粗壮不仅影响着身材，还暗藏着许多的健康隐患。从今天起，坚持做瘦腰减肥操吧，以躺姿为主，最适合冷冷的天气在床上练习哦，帮助击退小腹，紧实腰身。

　　平躺摆动膝盖

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

　　2、保持动作1姿势，头部转向右侧。

　　3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。

　　要领：

　　双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。

　　抬起脚踝，侧转

　　1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。

　　2、保持动作1姿势不变，头部转向左侧。

　　3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复。

　　要领：

　　右大腿往视线的相反方向拉伸。

　　扭身

　　1、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。

　　2、抬起右腿，跨过左腿往左方伸展。

　　3、上半身保持不动，右腿继续往左方伸展，腿尽量张大。换边重复。

　　要领：

　　注意上身保持不动，膝盖和腿部要保持伸直。

　　抬起臀部

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

　　2、双手支撑地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝盖至肩膀保持同一直线。然后慢慢放下臀部。

　　要领：

　　切记要使身体成一直线。

　　抬臀，抬腿

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

　　2、双手支撑住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，换腿重复。

　　要领：

　　注意伸展的大腿要保持一条直线，不要弯曲。

　　温馨提醒：保持自然的呼吸。每个动作重复做8-15次。单侧运动要换一边重复。

　　教你正确的按摩瘦腰方法

　　瘦腰按摩一

　　1、双手四指交叠，放在肚脐左侧，轻轻画圆按压。

　　2、用同样的方式双手分别在肚脐上方、右侧、下方画圆按摩。每个位置重复按压多次。

　　3、然后双手顺时针绕着肚脐画大圆圈按摩。重复按摩多次。

　　有些女生明明腰身已经很细，但是就是腰侧缺少弧度。瘦腰按摩可以帮你解决侧腰弧度的问题。

　　瘦腰按摩二

　　1、双手叉腰，大拇指放在腰两侧的后腰出。

　　2、双手从腰侧向肚脐方法轻轻推压，重复7-10次。这个动作有助于塑造侧边的腰线。

　　瘦腰按摩三

　　肚子用力，让肌肉变得紧实，令脂肪层浮上来。用双手的3根手指夹住浮出的脂肪层。从左到右往正中间按压推扭。然后双手上下交换位置，重复练习多次。

　　瘦腰按摩四

　　双手放在腰臀部脂肪层比较厚的地方，手掌从内到外大全按摩，按摩的时候稍微用力，重复按摩10次。这个动作适合久坐的女性减去腰臀处的赘肉。