晚上睡不好吗？教你几种方法提升你的睡眠质量

　　现在人们的生活水平逐渐提高，所以大家对睡眠质量的要求也渐渐的在提高。但是正是因为生活变得多姿多彩，人们愿意花在睡眠上的时间也是变得少之又少。一旦这种情况出现了，再想好好睡觉就很不容易了。

　　或许是因为白天的时候工作太繁忙，要在晚上及时放松心情，释放压力。所以大部分现代人选择的都是在晚上参与各种娱乐项目。这样一来就没有了安安静静的夜晚。也是会影响晚上的睡眠的。

　　但是更严重的情况，就是你明明很想放松但就是不能消停。分明是很困又想睡觉，但就是睡不好睡不着。这样一来，睡眠质量就得不到保障。所以今天就让小编告诉大家怎样提升睡眠质量吧。

　　1、睡觉前吃钙片

　　因为钙片中的各种微量元素是可以帮助人们保持心脏和各种机能的稳定运行，也可以放松人们白天处于紧绷状态的神经和肌肉。这样一来就能很好的改善晚上的睡眠质量。

　　2、腹式呼吸法轻松改善睡眠

　　所谓的腹式呼吸呢，就是将本应该在吐气时压扁肚子，改成吐气的时候将腹部挺起来，这样交换着吸气呼气。长期下来就能够很好的锻炼到腹部的肌肉，也可以起到全身放松的作用，进而可以改进睡眠的质量。

　　其实这是通过自我调节神经和肌肉来改善全身的身体紧张程度。早知道，人如果是处于神经和肌肉紧张的状态下，是很难进入睡眠的。所以大家可以通过这个改善睡眠哟。

　　3、不要带着满肚子油水入睡

　　如果说睡觉之前吃的很饱让胃部发胀的话，同样是不利于晚上进入睡眠的。因为胃里只要有东西的话，胃酸就会一直不停的分泌出来消化食物，这样一来胃的活动就会带动全身肌肉和大脑的不停歇。这样任谁都不能睡得安稳。

　　其次，睡觉前也不能喝太多睡茶水，因为茶水本来就是有利于刺激神经中枢处于活跃状态，所以才能在人们犯困的时候帮助人们提提神。所以睡前喝茶就是摆明不想睡的好了。

　　睡觉前吃的太饱，但是也不能是睡前不吃东西，这样肚子里是空的，反而会饿的睡不着。所以如果担心吃太饱的话，可以试着在睡前喝一些热奶或蜂蜜。这样可以帮助暖暖胃，舒舒服服的进去睡眠啦。所以对女生来说，晚上睡得好才是月经正常最好的措施啦。

4、不要带着首饰睡觉

在睡觉之前，最好把身上的首饰和装饰物都摘掉，因为这些好歹都是用金属做成的。晚上身体的吸收能力又强。所以那些金属物质中的金属都是会通过夜间，毛孔的舒展进入到身体里面，这样都是利于睡眠的。

另外，对女性而言最好不要穿内衣睡觉，因为白天内衣对胸型是有烘托作用，但是晚上就成了阻碍，阻碍晚上的胸部发育。时间久了就会完成胸部发育不良，又或者严重的会导致乳腺癌呢。其次就是千万千万不能带妆睡觉，晚上的肌肤是需要呼吸的，如果有化妆品在的话就不能畅通的呼吸了。更影响的是皮肤的光泽和健康。

　　5、早起写计划，睡前忌烦恼

一般人们晚上睡得不好，都是因为白天太累或者是烦心事太多。所以这就说明我们可以在睡觉前把让自己烦心的事，都写下来。另外，还可以把明天将要完成的事情记下来。这样能给自己做好心理暗示可以睡个好觉。所以这能很有效的帮助我们进入睡眠哟。　

　　此外，我们还应谨记以下四种睡前禁忌。

　　1、忌睡前吃东西

　　当一个人刚刚进去睡眠状态的时候，最好是叫全身的机能都停止活动。所以胃里面最好不要是有任何需要消化的食物。这样就能保证全身进入放松的入眠状态啦。

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

　　如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　2、忌睡前说话

　　刚刚也有说过睡觉之前应该让身体处于决定安静和平静的状态。有很多人都有卧谈的习惯，这样一来，大脑需要继续进入思考的状态不能休息。所以这也是很不利于入睡的。

　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

3、忌睡前过度用脑

可能有些人会认为晚上的时候大脑才能进行一些创造性的工作，而且甚至会觉得晚上的效率更好。但是我们要明白，白天那么优越的环境为什么不能抓紧时间好好学了。另外不应该在临睡前还那么烧脑，应该让脑子放轻松不要再兴奋得思考问题咯。

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4、忌睡前情绪激动

本来人们的喜怒哀乐都是由大脑的中枢神经控制的，所以如果睡前的情绪起伏太大的话也是不利于大脑休息的。这样更加容易使大脑进去兴奋状态，从而完成失眠。所以睡觉前还不要让情绪那么激动哦。

　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

那么改正了一系列在睡前不好的坏习惯之后，肯定可以改善睡眠的。睡眠质量的到了保障，身体也就自然而然的健康起来啦。