减肥小妙招 用了更有效

　　当天气即将变热，减肥便成为了必不可少的事情，但是要如何减肥这也是很大的问题，很多女性都发现自己做了很大的努力，结果不仅没瘦下去反而还长胖了。这时候，这些小技巧或许能帮到你。

　　减肥有哪些误区要注意？

　　一、不吃早餐。

　　早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

　　二、外出就餐太多。

　　一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥。

　　三、情绪饮食。

　　很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。

　　四、吃什么都担心发胖。

　　很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。

　　减肥这些小技巧来帮你

　　想要减肥有效果，必须在减肥之前做好准备，切勿随意减肥。这些小技巧

　　1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

　　2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

　　3、改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

　　4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

　　5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

　　6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

　　7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

　　拥有性感苗条的身材是每个女性的梦想，而减肥也是苗条身材必不可少的工作。但是要提醒您的是减肥也需要小心谨慎的，千万不要让一些错误的减肥方法妨碍了减肥大计。