姚明女儿6岁身高130 春季这么做孩子也能长大个儿

近日，姚明6岁的女儿近照曝光，身高已经达到130厘米，大长腿十分打眼，姚沁蕾被预测长大后的身高可能达到1.945米—2.085米之间。春季是孩子的长个儿季节，别错过了。饮食要跟得上才能满足成长需求。吉林大学第一医院营养部营养师刘晓华为家长们列出了一份孩子春季的“长个餐”。

多补充维生素C

维生素C能使大脑对刺激的反应变得灵活，提高脑神经的灵敏程度，还能提高孩子们的免疫力和抗病能力。除了直接服用维生素C片，还可多吃些含维生素C的蔬菜和水果，如西红柿、萝卜、柑橘、苹果、大枣等。

自然糖分食物可多吃

孩子的代谢机能旺盛，相应的热量和营养物质消耗就会加大。因此，家长们可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。加餐食品可选葡萄干、果脯、花生米、红薯干、栗子、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

钙质供应要充足

孩子长高主要是骨骼发育的结果，补钙最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。值得注意的是，不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，会阻碍钙在体内代谢。

植物性脂肪食品常吃

脂肪既可以滋润整个身体，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。吃些富含植物脂肪的小食品，如松子、花生米、核桃仁、葵花子等。

运动是长个儿助力器

运动是促进孩子长高的又一重要因素。日本鼓励中小学生双休日到学校去参加运动，这样会得到一张奖励卡。在这种政策的吸引下，有60%的日本中小学生选择在双休日去学校运动，而中国的比例却很低。个子长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长的缘故。而骺软骨生长，一方面要靠身体吸收足够的营养，包括无机盐、钙、磷等;另一方面要靠身体中的内分泌激素，包括生长激素、催乳素和黄体化激素以及性激素的调节。这样，骺软骨不断地生长，人就长高了。

世界卫生组织一项研究表明，儿童在3～5月的增高速度是秋冬季节的2倍，所以，春季可谓是一年之中长高的最好时机。春天户外阳光的紫外线含量是所有季节中最高的，此时多增加些户外活动更能刺激骨髓增生，有利于长高。一般来说，轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，如游泳、体操、跳绳、羽毛球、乒乓球、单杠和球类活动更有利于增高，而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，则对身高增长不利。

睡好觉才能长高个

此外，孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，特别是在晚上10点左右可出现一个分泌高峰。如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响孩子生长激素的分泌，所以要安排孩子在晚上10点前入睡。此外，精神压抑也会抑制生长激素的分泌，帮助孩子排解压力，为孩子营造一个平和愉快的环境也是非常重要的。