为家中老人备好：运动的注意事儿

　　近年来，筷子兄弟的“小苹果”红遍大江南北，让越来越多的老人投入到健身的队伍里面，在公园里逛一圈，健身的老人随处可以见，而且运动的方式也非常多，但是对于老人运动必须要注意以下的事项，只有运动方法对了，运动才会有效果。

　　老人运动要注意什么？

　　1、戒急于求成：刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

　　2、戒单独锻炼：老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

　　3、戒剧烈运动：短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目，极易造成骨质已疏松的老人发生骨折。

　　4、戒坏天气：参加运动的老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时。

　　5、戒仅从事一项锻炼：如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

　　老人怎么运动最好？

　　现在每个人都越来越注重身体的养生，随着人们生活水平的提高，各种娱乐健身设施进入各大社区，深受老人的喜爱。那么，老人怎么运动最好呢？

　　1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

　　2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

　　3.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

　　4.设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

　　5.确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

　　老人的身体不如年轻人的强壮，因此老人更加要增强体质，但运动中的种种误区一定要避开，如果老人的运动方式做错了反而会使健身效果适得其反。