乳癌术后当天开始锻炼

　　别以为得了乳腺癌，就一定要休养。其实，乳癌术后当天就可以进行锻炼。早期锻炼也叫功能锻炼，其目的是为避免粘连，术后当天可练习握拳动作，第2天开始锻炼前臂功能，10天后可进行肩关节外展训练。而术后3个月内是功能锻炼的关键时刻，这段时间一定要有规律坚持锻炼，以防长时间因关节不动造成关节内粘连，在锻炼中要扩大上肢活动范围，缩短上肢功能恢复时间。

有的患者因化疗副作用，常常出现恶心、呕吐等消化道不良反应，不愿意多运动。其实，散步能减轻患者的消化道不良症状，刺激食欲。一般来说，散步、太极拳、慢跑等较为舒缓的运动，比较适合乳腺癌患者。但是甩手动作，可增加患肢水肿的几率，尽量避免。剧烈运动，尤其是需要患侧上肢大幅摆动的运动，如羽毛球、乒乓球、高尔夫等球类运动也不适合乳腺癌患者。

对于不同阶段的乳癌患者，运动强度也不同。在结束治疗4-6周内，初始两周每周3次左右的低强度运动，每天运动10-15分钟。伸展运动、徒手体操或低冲击运动为佳，从2周后开始，增加至45分钟。治疗后4~6个月时，则可以进行中高强度运动了，以2-3周为间距，增加运动时间。治疗6个月以后，就要进行长期有规律的运动保持每天的运动量。

怎样判定运动强度?有个简单的方法，运动时如果可以唱歌，那就是低强度运动，如果可以自如对话就是中等强度的运动，如果说话时会喘气，就是高强度运动。

比如设定了每天30分钟的运动目标，也不要贪心一次性完成，可以早上10分钟，中午10分钟，晚上10分钟，如此分多次完成效果更好。

如果长时间保持坐姿，建议可以设置一个闹钟，能够保证每小时从座位上站起来，活动一下身体。