戒烟时期怎样预防体重增加呢？

　　吸烟状况在中国极其严峻。最新统计报道，中国63%年纪45-65岁和33%年纪15-24岁男性吸烟，平均2.4%女性吸烟，如不及时控烟，未来的20-30年，肺癌，肺气肿，老慢支等和吸烟相关的疾病会对大众健康引起灾难性的破坏。

　　大家都知道吸烟百害而无一利，但临床戒烟对于医务工作者和吸烟者来说都是极大的挑战。临床在劝人戒烟的时候，经常听到这样的借口：“我吸烟时没什么，但戒烟后就身体不适，反而会得病。”“我一戒烟，体重就嗖嗖往上串。”有不少人甚至利用这个借口拒绝戒烟。今天我想根据这个问题，和大家讨论一下戒烟和体重的关系。并介绍一些有效的方法控制体重。

　　统计资料显示，并不是所以戒烟者体重都会增加，即使在增加的人群中，平均也在2-4kg内，对某些人来讲，增加些体重并不是有害的。因为吸烟本身让这些人变得消瘦和不健康。研究显示，烟草中的尼古丁会增加身体的代谢率，从而增加身体的热能消耗。通常在吸烟后短时间内，心率会增加10-20次。尼古丁的这种刺激作用也可能是引起心脏病的原因之一。戒烟时代谢率恢复正常，这是健康的变化。如果此时保持原有热量的摄入，那么体重会有相应的增加。

　　戒烟时，除了对尼古丁的渴求，戒烟人往往会怀念点烟或是把烟放入口中吸的习惯。这时候很多戒烟者就会选择自己喜爱的食物来满足这种“口头喜悦感”。此时如想避免体重增加，应很小心的选择低热卡或无热卡食品，如：无糖口香糖，无糖糖块，芹菜或胡萝卜条，甜椒片等。戒烟也会令很多人偏好甜食，建议选用人工甜味剂增甜低热量食品比较合适。另外一个窍门是，经常刷牙，这样可以减轻对尼古丁的渴求。当口腔感觉清新时，会适量减轻去吸烟的欲望。在戒烟过程中，尽量选择营养丰富，平衡且热量低的食物。专家反对在戒烟中选择极端饮食疗法，从而加重戒烟的心理压力。

　　大量戒烟者会有少量的体重增加是事实，所以要有这种心里准备。并通过调整饮食和运动来控制，但不要因此给自己太大的压力。为了分散吸烟的欲望，尽量把自己的作息安排的比较充实，如散步，种花，家务等都是不错的选择。不仅消耗热量，还会对心情有正面影响。其它建议的一些活动，如看电影，听音乐会，图书馆阅读，参观博物馆和朋友聚会，义工等等。

　　希望随着政府和相关部门对全民戒烟的重视和立法，我们周围的环境和公共场所会有更多的无烟区。这种大环境的改善也会帮助吸烟者更有效的戒掉烟瘾。如果自己戒烟遇到困难，可寻求专业帮助，研究证明有些药物，尼古丁替代，心理行为治疗等都有助戒烟成功。

　　戒烟确实需要很大的勇气和决心，但如果想到它可以延长寿命，而且是健康无病，高生活质量的寿命，即使暂时增加了些体重也是值得的。而且等一旦戒烟成功，再投入全部的精力和时间，平衡饮食和运动以重获健康体重。