每天一分钟，背部保健好轻松

　　对于上班族而言，坐在桌前一整天不动可谓家常便饭，天长日久脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛在所难免。下面介绍的4招，每天只需坚持1分钟，就能轻松缓解背痛。

　　1. 冰山式

　　（1）上身挺直，盘腿坐下。

　　（2）吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　（3）呼气3秒钟，上半身向右旋转90°后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　（4）呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　注意：本动作不适合有严重心脏问题的人。

　　2. 手部抬升式

　　（1）双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　（2）吸气3秒钟，向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒（不一定要求一定要屏气）。

　　（3）展开双臂与肩同高，停6秒。

　　（4）吸气3秒钟，恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　（5）呼气3秒钟，放下手臂还原至起始位置，重复5次。

　　3. 野兔式

　　（1）小腿与大腿成90°跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂，头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　（2）几秒钟后前额微抬，并保持几秒钟。

　　（3）然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　4. 猫伸展式

　　（1）小腿与大腿成90°跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　（2）吸气，尽量向上抬起，挺直脊椎。

　　（3）尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　（4）呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。