纤维素多的食物

　　纤维素能够帮助减少热量的吸收，帮助人体减肥;吸收体内毒素;促进新陈代谢以及增强肠道蠕动，预防便秘;降低人体血液中的血脂含量;降低人体饭后对葡萄糖的吸收，控制血糖等。对维持体内养分的均衡也非常重要，如果缺乏纤维素，会造成人体非常多的疾病。那么，有哪些食物中纤维素含量丰富呢?

　　一、蔬菜类：这是最常见的补充纤维素的食物之一。蔬菜中含有丰富的纤维素。其中，辣椒类最高，含量达到40%以上;笋类食物含量也非常的高，达到了30-40%;其他的蔬菜蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等都富含纤维素;其他的绿色蔬菜中都含有一定的纤维素。

　　二、水果：水果也是富含纤维素的食物品种之一。通常我们都会选择吃水果来补充纤维素。红果干是纤维素含量最高的水果，接近50%的含量;其他的水果含量排名分别为：桑葚、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

　　三、菌类：菌类视频纤维素含量最高，松蘑的含量接近50%，其次为发财、香菇、银耳、木耳、紫菜。

　　四、薯类：马铃薯、白薯、红薯等纤维素含量都较高。

　　五、豆类：黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。

　　六、坚果：黑芝麻、松子、杏仁纤维素含量较高，其次为：白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵花籽、西瓜子、花生仁。

　　七、谷物：我们常常听见医生要我们多吃五谷杂粮，就是因为五谷杂粮中含有丰富的纤维素，都能够促进人体对食物的消化吸收。小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米等都含有较多的纤维素。

　　八、麦麸、麦片：麦麸含有的纤维素含量达到31%;燕麦片也含有丰富的纤维素。

　　纤维素对人体健康非常的关键，摄入纤维素能够预防多种疾病。但是，现在的食物越来越精细，这会导致很多养分的流失，特别是精加工的食物，纤维素流失的非常严重。纤维素和维生素并不一样，肉类、蛋类、奶制品、油类、酒精饮料、海鲜、软饮料都不喊纤维素，但是有些食品含有维生素，因此要区分好他们的区别，避免误吃。