熬夜提神的方法 熬夜后补救要怎么做_

一、熬夜提神该怎么做

　　1.多喝水
　　经常熬夜的人，身体里的水分必定会更多的流失，因此，不管是在熬夜时，还是熬夜后，都要定时饮水，每天至少6杯，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
　　2.先补眠
　　如果今天又要开始“迎战”熬夜，可以在白天的时候先补充1-2个小时的睡眠，我们的身体有对睡眠的基本要求，当熬夜至过于极点时，即使喝咖啡提神也是无效的。
　　3.熬夜挨饿这样吃
　　熬夜的时候肚子一定会感到扁扁的，而宵夜吃不好对人体的伤害是很多的，应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。适量的淀粉类食物，可以起到提神之用，而吃太多只会增加睡意。
　　4.喝咖啡要对时
　　咖啡绝对是饮料界的提神高手，如果已经准备开战熬夜，可以早一点先喝杯咖啡，或者是在进食1小时后喝杯咖啡，提神效果会更好些。
　　5.适时动一动
　　一直盯着电脑，会容易让眼睛干涩更疲劳，建议每半小时就转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的时间。

二、熬夜后如何补救

　　1、最好在子时睡一会，次日午时适当补眠
　　中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、 休养的过程。古人将一天划分为12个时辰，其中，子时（23点到1点）胆经当令，丑时（1点至3点）肝经当令，寅时（3点到5点）肺经当令，卯时（5点到 7点）大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午 11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。
　　因 此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
　　温馨提示：
　　很 多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了，白天补觉只能是弥补。最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒 时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
　　2、吃黑芝麻黑木耳养护脏器帮助排毒
　　熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒。
　　3、为肌肤排毒
　　熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
　　熬 夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒 肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方， 通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。
　　4、自己按摩穴位远离熬夜后的不适
　　推荐了一些自我按摩保健的方法，帮助熬夜者远离熬夜后的种种不适。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。
　　熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。
　　熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

三、提神食品七种

　　豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
　　菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
　　香蕉 香蕉被称为"高能量的食品"，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
　　草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
　　金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
　　麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
　　脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

四、熬夜对眼睛的影响

　　熬夜对眼睛的影响一：长期熬夜的话，很容易造成视力下降，由于经常熬夜的话，眼睛本身也是要超负荷的工作的，长时间用眼，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。而对于有近视的人士而言，还会加重近视的发展，特别是青少年儿童，熬夜玩游戏的话，假性近视者更易发展成真性近视，而低度近视者则更易朝向中高度近视发展。
　　熬夜对眼睛的影响二：熬夜易诱发眼科疾病，长期熬夜的话，容易出现眼睛干涩，而眼睛长期处于干燥不适状态下，也是比较容易导致干眼症的发生。
　　熬夜对眼睛的影响三：长期熬夜的话，易引发中心性视网膜炎，造成中心性浆液性脉络视网膜病变，病变就是出于视网膜的重要地方，黄斑区。造成视力模糊、视物扭曲、变形、缩小等等问题，常见于通宵熬夜的中青年人。这些变化也是黄斑病变的特点，而如果是长期不愈的话，会形成黄斑疤痕，直接影响视力。
　　熬夜对眼睛的影响 长期熬夜对眼睛的影响有哪些
　　熬夜对眼睛的影响四：黄斑区会因为长期熬夜而受到影响，我们都知道黄斑区与视力有着紧密的联系的，而且黄斑区也是特别消耗氧气的地方，血液缺氧的话，会造成视网膜缺氧更加敏感，易导致视神经纤维会发生变性，影响视力健康。
　　熬夜对眼睛的影响五：熬夜加重眼疲劳，导致人体激素分泌量增高，进而影响到血管中的激素受体，引起血管中的收缩，导致血流量减少，影响脉络小血管，造成供血不足，造成视网膜色素上皮细胞功能受损，进而影响到视网膜的结构以及生理环境遭到破坏，影响视力。