张宏民勤练太极 一张一弛锻炼体魄

博主“长春国贸”通过微博曝央视名嘴张宏民练太极的照片，并称：“56岁的《新闻联播》前主播张宏民如今已变身为太极拳高手!”照片中，张宏民身穿休闲服，一只脚落地，另一只脚抬起弯曲，表情严肃认真，和一群朋友正在练习太极白鹤亮翅，和荧屏上的样子十分不一样。

春风和煦，正是练习太极拳的好时机，你还等什么?赶紧和张宏民一样练起来吧!

作为国家太极拳教练职业资格教学体系制定人之一，易太极创始人黄忠达介绍，国粹太极拳有很多门派，每一家都是经典，但传统的教学模式，如何能让现代人接受并且简单有效，黄忠达一直在深思。他遍查经典文献后，又通过实践，整理出一套“标准化的教学体系”。让习练太极拳变得容易起来。

初来体验的人，只要一个手指的位置调整，就能明确感受到身体受力传导的不同途径，很容易理解。而从5式、13式到83式，学员可以先从最简单的5式开始循序渐进，上手并不难，但越来越上瘾，也可以越来越体会到太极文化的博大精深。

有人说，练了太极拳后膝盖容易疼。中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师蒋科卫介绍，他曾听一个香港医师作的报告，他的结论是练习太极拳一半人可以减轻膝骨性关节炎，另一半人则不行，甚至会加重疼痛。那么太极拳跟膝盖到底是什么关系呢?

随着近几年我自己手术、治疗、观察的病人逐渐增多，还是发现了一些规律：第一，如果练习者练习太极拳是很年轻时开始，从未出现过膝关节疼痛，太极拳对于膝关节骨性关节炎是有预防作用的，也就是说可以保护膝盖;
第二，如果膝关节已经出现了疼痛，或者已经确诊为膝关节骨性关节炎，多数人再练习太极拳会症状加重，少数人恶化;
第三，老年妇女不适合练习太极拳，尤其是髌股关节发育不好的女性;
第四，同时合并有踝关节疼痛的人更是不能练习。

总结一下太极拳的下肢受力特点，重点是在膝关节，人在站立时膝关节承担一倍体重，而随着身体的逐渐下蹲，承受的压力逐渐增加，在膝关节屈曲60~90度的范围内，髌股关节的压力最大，瞬时可以达到体重的六倍。

试想一个人从小练习太极拳，他的膝关节的髌骨软骨面随着体重的逐年增加，其载荷能力也逐年增加，会比不练习太极拳的人的软骨更结实强壮，老年以后维持这种练习肯定可以预防骨性关节炎;反之，人进入中老年后突然开始练习，原本不强壮的髌骨软骨承受突然增加的载荷，必然会出现软骨损伤，继而出现骨性关节炎。

另外，女性因为骨盆和髋关节发育的原因，膝关节髌骨更容易向外脱位，髌股关节本身对位和运动轨迹就不好，太极拳的深蹲动作更会增加髌股关节外侧面的损伤。