老人会肌肉萎缩吗 怎样有效预防肌肉萎缩

　　肌肉萎缩不仅仅会出现在有疾病的人身上，同时也会发生在一些老年朋友的身上，肌肉萎缩会给老年朋友的健康带来非常大的伤害，同时也会使他们的家人受到影响。出现肌肉萎缩，主要是因为缺乏少的锻炼和营养的缺失，这样就导致了生长激素分泌较低，接下来向大家介绍肌肉萎缩的预防方法。

　　各位老年朋友可以根据自己的实际年龄和身体健康程度来制定不同的健身计划，建议大家做有氧运动。我们身体上的肌肉和其他的器官一样，无时无刻都在新陈代谢。但是老年朋友们身上的肌肉却有一个特点，新生的肌肉少于失去的肌肉，这也就是常说的负平衡。同时随着年龄的增大这种负平衡会变得越来越大。所以各位老年朋友更要运动起来，增加自己肌肉新生的速度。

　　如果要增加自己的肌肉，那么我们饮食上也要作出相应的调节。科学告诉我们肌肉的主要组织是蛋白质，所以我们应该多吃富含蛋白质的食物，比如说鱼肉，要少吃红肉。但是不是说一丁点都不吃，稍微还是要吃一点。因为根据研究显示，红肉中含有丰富的肉酸。这种物质可以增加我们骨骼肌的有氧能力，防止肌肉出现疲劳的症状。同时红肉中含有一定的肌氨酸，我们从蔬菜中是获取不到这种物质的。

　　以上就是向大家介绍如何预防肌肉萎缩的相关知识，另外各位老年朋友还要摄入足够的锌。因为锌可以促进生长激素的分泌，所以我们在增加肌肉的同时补充锌，是一种非常不错的选择。同时含锌酶还能够促进肌肉蛋白的合成。最后祝愿各位老年朋友都能够健康、快乐的度过晚年生活。