有氧运动后的肌肉放松 怎么放松肌肉防止抽筋

　　随着人们锻炼身体的意识不断增强，有氧运动逐渐成为大家的宠儿。其日渐风靡的原因不仅仅是因为它不会造成大量乳酸，同时也是因为有氧运动的强度较低，不会造成身体过大的不适反应，且能有效锻炼心肺的输氧功能。但有氧运动也有其缺点，例如耗时较长等。

　　1,有氧运动后的肌肉放松：虽然有氧运动由于强度较弱而且过程中有氧气的参与，生成的乳酸较无氧运动的少，但是由于运动过程时间较长，因此还是需要对长时间紧绷的肌肉进行按摩放松，避免肌肉酸痛甚至抽筋。有氧运动后进行肌肉放松，原因之一是促进乳酸的分解，另一原因则是运动过后适当的伸展运动可以提高身体的柔软程度，防止肌肉硬化。

　　2,怎么放松肌肉防止抽筋：相信大家都有过运动过度导致肌肉抽筋的经历，抽筋主要是由于肌肉过度收缩导致的痉挛，因此运动过后我们一定要放松肌肉。放松肌肉的方法有很多，最简单的如手按摩，做伸展练习等，也可以通过针灸艾灸的方法，舒筋活络，促进乳酸分解。一般人都会采用的方法为运动后用热水浸泡或者热敷，也十分有效。

　　3,为什么选择有氧运动?有氧运动种类繁多，如常见的慢跑，骑自行车，瑜伽等都属于有氧运动之列，这些运动强度低，不会对身体造成损耗，肌肉酸痛的症状也大大轻于无氧运动，并且可以消耗体内脂肪，是想减肥瘦身的首选。有氧运动虽好，但也要注意适度，避免身体过分劳累。

　　有氧运动已经大举进入人们的生活，成为人们空余时间里最常做的活动之一。工作学习之余，约三两好友，一起去游游泳，骑骑车，不仅能锻炼身体，也能增进彼此的感情。可见有氧运动真是我们生活中不可或缺的一部分。