健康的生活习惯 让你的生活更加完美

一、健康生活几个必知常识

　　2~3分钟：消毒剂需要停留的时间，如果刚喷上消毒剂就立刻冲干净，起不到杀菌效果。美国梅奥诊所感染性疾病研究专家罗伯特·奥林斯坦表示，消毒剂需要与病菌有充分的接触时间，否则沙门氏菌、寄生虫很可能幸存下来。一般的消毒剂需要至少停留2~3分钟。
　　45℃~65℃：洗衣服以及床单、被罩等家居用品的最佳水温，“被单、枕套等床上用品以及贴身衣物是尘螨最大的滋生场所”，黑龙江省健康管理学会委员徐伟说，“建议用45℃以上的热水清洗”。专家补充说，机洗时，水温应控制在54℃~66℃之间，洗够15~20分钟，洗后及时烘干或在太阳下晾晒，才能达到杀菌的效果。为了起到最佳的抗菌作用，还可以加入稀释后的漂白剂。
　　20秒：洗手揉搓的时间一双未洗过的手约有80万个细菌。美国“网络医学博士”网站报道的一项研究发现，很多人对洗手不够重视，给细菌传播可乘之机，建议咳嗽、打喷嚏、摸宠物、如厕后，以及吃东西前一定要洗手。

二、能减肥的健康生活习惯

　　1、从不节食
　　美国第一夫人米歇尔·奥巴马是营养和体育运动的拥护者。她认为：如果对食物中的每1卡热量都很在乎，那就没办法生活了。
　　2、能找到享受运动的方式
　　身体健康的人会把专门的时间用于自己特别享受的锻炼项目。
　　3、从不与其他人比较身体
　　每个人的体重都有所不同，只要自己感觉轻松自然，那就是让你看起来最佳的体形。
　　4、睡眠充足
　　睡眠对于增强免疫系统功能、调节新陈代谢和抗衰老起到了关键作用。在日程安排中会优先考虑睡眠，每晚要睡7～8个小时。
　　5、偶尔放松饮食约束
　　即使是健康达人也知道要给健康的饮食留点回旋余地。
　　6、优先安排健身活动
　　如果你想保持健康，就得腾出时间来锻炼。
　　7、吃早餐
　　早餐能提升情绪，让人体力充沛，身形清瘦而又肌肉结实，全面提升健康水平。
　　8、与同伴相互鼓励
　　伴侣、家庭成员和朋友都是健康习惯的建议者。

三、延缓衰老的健康生活方式

　　(一)以烘焙取代烧烤
　　研究表明，高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”(AGE)的有害化合物，它会加快衰老过程。AGE会产生大量自由基，它们在人体血液和组织中堆积，激活免疫系统，引起长期的炎症。它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可乐，一定程度上正因为它们是在高温下制作的。不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花。另外，不妨采用较低温度的烹饪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍。
　　(二)每天锻炼10分钟
　　改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼，适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞。某网络月刊发表的一份研究报告在剖析了65万名成年人(包括肥胖者)的数据后发现，每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言，每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。

　　三)睡够7小时
　　文章指出，虽然科学家始终没弄明白人体在睡眠时会有什么变化，但各种研究都表明，睡眠不足对身体有害。而每天睡7个小时以上的人就不一样了，他们的免疫力较强、压力较小、体重较轻。专家释称：“每晚睡眠不到6个小时的人会出现更多的心血管问题，患糖尿病的风险增加，更有可能死得较早”。
　　(四)释放压力
　　压力催人老，染色体端粒缩短只是原因之一。科学家发现，人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点：吃得好，睡得香，尤其是积极锻炼。专家说，这些人的端粒往往比那些不能妥善处理压力的人要长。神经系统科学家指出，即使坐在办公桌前也可以缓解压力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。
　　(五)培养业余爱好
　　收藏和手工跟衰老有什么关系吗-事实证明，关系很大。在日本，对大约2000名65—84岁的人进行调查发现，跟没有业余爱好的人相比，投身于业余爱好的人的死亡率要低得多，卧床不起的可能性也更低。2010年来自塞尔维亚的一项调查发现，急诊室女医生当中有业余爱好者患高血压的风险较低，这可能是因为业余爱好有助于释放紧张情绪，因而有助于防止吸烟和酗酒等有害行为。还有一些研究认为，业余爱好可使大脑处于活跃状态并提供与他人交往的机会，这会使人更加快乐，而快乐也是促进健康与长寿的一个因素。导致身体机能慢慢退化的细胞过程大多受到饮食习惯、生活方式、体育锻炼、精神压力和其他外部因素的影响。即便是极少量有益于身体健康的行为也能阻滞这些过程从而减缓衰老。而其中最关键是养成好的习惯并且坚持下去。

四、这种生活习惯其实危害健康

　　饭后不漱口会有什么影响
　　吃完饭后，口中会有一些食物的残渣，不但对牙齿的美观造成影响，而这些残渣腐败后会腐蚀牙齿从而引起牙周疾病，这些问题的出现主要是因为没有饭后漱口的习惯导致。如果长期饭后不漱口，还会引起口臭!
　　睡前不洗脚对身体没什么影响吧
　　脚没有流汗，且自身也没有脚部疾病，不洗脚应该没什么问题吧!就是因为这种想法使人有了睡前不洗脚的习惯，尤其是在寒冷的季节，睡前不洗脚成为常见的现象。其实，睡前不洗脚不仅不卫生，而且还会污染室内的空气。如果长期睡前不洗脚会导致脚癣的出现，所以，建议睡前养成洗脚的习惯。
　　今天没化妆，晚上不洗脸了，这样好吗
　　多数妹子认为只有爱化妆的人群最好在睡前将面部清洁干净，其实不管爱不爱化妆，睡前最好养成洗脸的习惯。因为面部经过一天，有诸多的灰尘、油脂、螨虫等，如果不洗脸这些有害物质会堵塞毛孔，易引起粉刺、痘痘，严重的还会患上皮肤疾病。所以睡前洗脸非常有必要!
　　卫生纸包食物应该比较卫生
　　卫生纸包着食物，看似与灰尘隔绝，其实非常不卫生。因为这些纸在生产的过程中往往会使用漂白剂，这种物质与食物接触会发生过化学反应，从而产生有害的物质，对人体健康是非常不利的。所以，不要再用卫生纸、面巾纸包食物了。

只使用一个牌子的牙膏，应该可以吧，最好不要长期只使用一个牌子的牙膏，即使它的护牙齿功效非常强大也不要这样。因为牙膏中或多或少含有些对口中细菌有抑制的作用，如果常长期食用一种药膏，则会使口腔中的细菌慢慢适应，使之产生耐药性，这样牙膏就起不到原有的功效。所以，药膏最好隔一段时间更换一次。