瑜伽头部热身怎么做 两个动作开始你的瑜伽头部热身

　　我们热身的一个最主要的原因，是通过热身能够让我们把注意力集中在呼气与吸气上面并利用深呼吸增加氧气的吸入，为瑜伽的开始做准备。通过热身动作还能够放松我们劳累了一天的身体，在结束一天的学习和工作时让身体平静下来。而热身最大的好处就是能帮助我们的大脑专注于瑜伽姿势，让我们更标准地完成瑜伽动作。今天，我就为大家讲一讲做瑜伽时头部的热身。

　　一、头部侧弯热身。呼气，使头部弯向一侧，使耳朵靠近肩膀，同时尽量放低另一边的肩膀从而增大这一边脖子的拉伸程度。头部和眼睛都正对前方，保持这个姿势一到两个呼吸的时间。 恢复初始动作时要缓慢均匀地呼气，使下巴缓缓贴近自己的胸部，也就是头部先从中间低下，然后再吸气，抬起来伸直。结束之后换另外一侧，动作相同，方向相反。左右交替一次，进行两到三次即可。

　　二、环绕头部热身。使头部慢慢地划圆圈环绕，呼气，使你的下巴尽量放低直到靠近胸部。吸气，我们的头部先慢慢转向右边，然后再转回到中间。之后，面部和眼睛正对天花板，抬高下巴。呼气，先八你的头部慢慢转向左边，然后再转回到中间，面部和眼睛朝向地面，下巴贴近胸部，使脖子后侧尽量得到伸展。在热身时要确保头部的动作流畅。按照顺时针的方向重复这个动作。顺逆交替为一次，进行两到三次即可。

　　如果你身体的某个部位曾经受过伤，或者比较僵硬，那么我建议你可以多做一些主要针对这些部位的热身练动作。但是，在这里我需要提醒一下广大的瑜伽爱好者，热身动作还是要根据自身的具体情况去设定，不能盲目进行。 祝您身体健康!