怎么才能做到60秒内进入梦乡

　　“一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎么办？美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。

　　来自美国亚利桑那州的安德鲁?威尔称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。

　　但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。具体方法如下：

　　闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气；

　　憋住气，从1数到7；

　　嘴巴吐气，默数到8。

　　重复3到4遍。

　　威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。

　　但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

　　威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。