哪些蔬菜可以帮助青少年补钙 补钙的最佳时间有哪些

一、青少年缺钙会有哪些症状

　　⑴脑神经系统：晕眩、失眠、发烧、癫痫症、帕金森氏症、精神病等。

　　⑵皮肤：皮肤过敏、皮炎、皮肤硬化、粉刺、黑斑、粗糙、老化。

　　⑶体质：体液酸性化倾向、引发慢性病、抵抗力减弱、生育女孩倾向。

　　⑷全身：皱纹多而深、皮肤粗黑、斑点多、过敏、肥胖、易晒伤、易发脾气。

　　⑸肾脏、心脏、大小肠、肝、肺及呼吸系统：胃溃疡、乳糜泻、过敏症、便秘、易感冒、抵抗力低、寄生虫感染、动脉硬化、血管脂肪化、肾脏炎、膀胱炎。

　　⑹指甲、关节、骨骼、牙齿：歇斯底里症、牙齿齿龈问题、指甲问题、关节炎、骨折、软骨症、骨质疏松、腰背痛、骨质增生。

　　⑺外伤：血液不易凝固、无法止血、发炎、不生肌。

　　⑻眼睛、耳朵：老花眼、近视眼、白内障、耳聋、耳鸣。

　　⑼血液循环系统：贫血、糖尿病、高血压、血友病、恶性贫血、血液混浊。

　　⑽腿部肌肉：手足麻木、肌肉痉挛、腿部抽筋、手足抽筋、腰背酸痛。

二、青少年缺钙如何补充

　　人的骨骼在生长发育阶段是不断变化的，它主要由软骨骨化而成的。钙量吸收对软骨骨化有很大的影响，如果其被人体充分吸收，将有利于软骨骨化，因此我们在补钙的同时还要注意钙的吸收。紫外线有利于钙的吸收，因此平时我们要多晒太阳。

　　天然乳矿物盐，安全性高：天然乳矿物盐，以羊乳清为原料，采用物理方法提取的天然羊乳钙源，绿色无污染，安全性高。

　　添加维生素，留住钙质：维生素是钙被骨髓吸收的载体，有利于钙在骨骼上的沉积，提高肌体对钙、磷的吸收，促进肌体生长和骨骼钙化。

　　水果味，口感好：含钙高，水果味，咀嚼性好，营养价值高，口感香，美味可口，想吃就吃，满足少年儿童老人对钙片要“好吃”、“喜欢吃”的需求。

　　孩子爱吃，水果味、口感好;青年爱吃，它钙含量高，活跃细胞;孕妇爱吃，它钙源天然，富含维D;老人爱吃，它咀嚼方便，吸收率高。

三、哪些蔬菜可以帮助青少年补钙

　　1、芹菜

　　芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。平日里可以将芹菜叶做成凉拌菜，先选取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯，捞出后挤去水分，加少许盐、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。

　　2、卷心菜

　　含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。

　　3、菠菜

　　喜爱吃蔬菜的人如果想补钙，就千万别错过菠菜，一小碗菠菜可以补充人每日所需钙的25%。另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

　　但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

　　4、茭白笋

　　不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。

四、补钙的最佳时间有哪些

　　睡前补钙

　　一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

　　在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

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　　餐后一小时补钙

　　胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。

　　晒太阳补钙

　　我们知道，维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。