锻炼之后吃什么长肌肉呢 长肌肉的正确饮食

　　现在锻炼身体的人变得越来越多，在健身以后，我们需要补充足够的热量和碳水化合物，还需要补充蛋白质等营养的物质，如果你想要长肌肉的话，那么就应该要吃对食物，这样才能够让你的肌肉变得更加的发达。下面小编就来给大家介绍一下，锻炼之后吃什么可以长肌肉，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

　　可以吃一些鸡蛋，鸡蛋里面含有的蛋白质是非常丰富的，可以满足身体对于蛋白质的需求，吃适量的鸡蛋达到增强肌肉的效果是非常不错的，和吃大量牛肉等其他食物的效果一样。蛋黄里面含有非常丰富的维生素b12，含有叶酸，维生素b6，维生素e，维生素d，还含有磷铁锌等矿物质，这些物质都可以帮助肌肉的收缩。

　　大家也可以吃一些牛肉，牛肉里面含有非常丰富的锌和铁，是肌肉生长非常重要的两种营养物质，每450克牛肉里面就还有两克的肌酸，肌酸对于肌肉生长和骨骼肌的发育有着非常大的作用，可以起到促进的效果。

　　大家也可以多喝一些水，因为鸡肉里面大部分都是水分，身体水分的改变就会影响到锻炼的效果。有研究发现，如果身体水分充足的话，肌肉里面的蛋白质合成的速度也就会变得更快，锻炼前后大家可以称一下体重，如果运动以后体重减少了453克，那么就需要补充680克的水分。

　　上面给大家介绍的就是运动健身以后吃什么可以长肌肉，现在大家应该也有所了解了吧。除了上面的这些食物，大家还可以喝一些咖啡，使用一些橄榄油和一些酸奶和三文鱼，还应该要多吃一些碱性的食物，补充足够的碳水化合物，这样才能够让肌肉增长得更快。