常吃这四种食物 可以有效预防便秘

　　便秘是人们日常生活中经常会遇到的事，便秘虽然不是多么严重的问题，却很容易对我们的身心健康造成一些影响。小病不治疗，大病就会随之而来，所以小病也是不可以忽视的，下面小编为大家介绍四种有效预防便秘的食物，请大家认真阅读。
　　芝麻、杏仁等富含镁的食物。
　　日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
　　泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。
　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
　　芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。
　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
　　青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。
　　在肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。