生活中的一些健康小常识 日常生活中怎么保健

一、生活中维护健康的方法

　　1、体重计

　　品种：常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子秤，体积小，测量方便。

　　价格：从几十元到几百元不等。放在家里自己用，一般几十元的就可以了，质量要保证。买贵点的，俺也没有意见。

　　最佳放置位置和使用场合：浴室，不要放在厨房。厨房可以放一个食物秤。

　　使用方法：分三步，

　　开开关;

　　平稳地站到体重秤上(最好称净重)，读数;

　　下秤。

　　使用频率：至少半年要称量一次，最好3个月一次。愿意的话可以每天一次，观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁，一天称几次，那就不是体重问题而是大脑出问题啦。

　　强烈建议：在外面大吃大喝后，第二天一早称，看和前一天比有没有变化，你会大吃一惊的。

　　使用难易程度：非常容易

　　评价：要结合自己的身高，计算体重系数(BMI)，即体重(公斤)除以身高(米)的平方。若<18.5公斤/米2属于体重过低，18.5-23.9公斤/米2属于体重正常，24.0-27.9公斤/米2属于超重，≥28公斤/米2属于肥胖。你的身高是1.7米，体重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.72=22.5，属于体重正常。

　　注意事项：建议早上起床后，在空腹状态下(就是还没吃早餐)称重。每次测量时尽量时间相同，避免进食、衣服等对体重的影响。不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比，那肯定高出好几公斤。如果体重有明显的增加或减轻，就要引起注意了，最好找医生咨询一下。

　　2、血压计

　　品种：有水银柱血压计、电子血压计(上臂式、手腕式)。建议首选水银柱血压计。

　　价格：从200元到800元不等。

　　使用场合：家庭室内

　　最佳放置位置：客厅

　　使用频率：世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次，特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的，不需要频繁地测量。

　　使用难易程度：比较容易。听诊法相对难些，但更准确。电子血压计比较方便，可用于监测血压。

　　评价：基本稳定在正常范围。家庭自测血压(利用电子血压计)的正常上限参考值：135/85mmHg，相当于诊所血压140/90mmHg。

　　注意事项：

　　由家人、朋友帮忙测量;

　　测压前至少休息5分钟;

　　坐靠背椅坐位，测量时保持安静;

　　每次测压两遍，取其平均值;

　　记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况;

　　一般情况下，电子血压计的血压值低于医院测量的血压。

　　3、计步器

　　品种：计步器都是电子的，可显示步数、运动时消耗的热量。人工的，只要会数数，也可自备(数步数，呵呵)。

　　价格：价格从几十元到几百元不等，功能少的就便宜一点。

　　使用场合：步行时。

　　最佳放置位置：挂在腰带上。

　　使用方法：

　　开机;

　　挂在腰带上;

　　步行结束以后读数。

　　使用频率：开始时每天都佩戴，了解自己日常活动情况下的步数，心中有数后，就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴，了解多长时间可以走多少步，以后按照时间锻炼就能保证步数了。

　　使用难易程度：非常容易

　　评价：每天应该6000步，最好10000步。不够的话，走着看电视!

　　注意事项：轻走、换鞋，反复起坐等会影响计数，应注意避免。

二、如何健康生活每一天

　　适当饮水

　　每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

　　深呼吸

　　清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

　　排净大便

　　定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

　　远眺四方

　　俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。

　　吃好早饭

　　现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节)，以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

三、健康生活时间

　　刷牙时间

　　饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

　　牛奶时间

　　牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

　　水果时间

　　吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!

　　喝茶时间

　　喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

　　散步时间

　　饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

　　洗澡时间

　　每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

　　睡眠时间

　　午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

四、夫妻性生活保健的5个小常识

　　1：保护外生殖器清洁

　　不论男女，都要保持外生殖器清洁。这是因为女子外生殖器阴蒂和大小阴唇之间会积存分泌物，男子外生殖器龟头和包皮下面也会堆积分泌物。经常用温水清洁，男子可预防包皮炎、龟头炎;女子可预防生殖器官炎症和尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等。

　　2：讲究个人卫生

　　这是过好夫妻性生活的重要条件。每次性生活前都要刷牙漱口、洗脸洗脚，条件许可最好洗个温水澡。洗澡后可洒适量香水、主要是前额、颈部、前胸和腋下，切不可喷洒阴部，以免引起外生殖器炎症。

　　3：月经期间禁止性生活

　　因为经期子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面，性交时易引起生殖器官感染发炎。结婚当天如来月经也应禁止性交;或推迟婚期，错开月经期举行婚礼，以防子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等。

　　4：夫妻互敬互爱、互相关心

　　夫妻间也要讲文明礼貌，不可行动粗鲁，强迫性交。特别是在精神不佳，身体不适情况下，不要勉强性交，以免给自己的爱人身心健康造成不良影响。

　　5：性交次数不宜过频

　　新婚蜜月性欲强烈，性交要求迫切，应注意节制。如果性生活后感到不爽，周身无力、倦怠不适，腰背酸痛、嗜睡、头晕、食欲不振，影响第二天工作和学习，说明性生活过度，必须节制。