30 年烟龄的他用了这些方法 终于戒了烟瘾

2017-06-20 10:08 来源:网友分享

  韩增山是个有着 30 年烟龄的老烟枪了。

  2012 年春节后,他下定决心戒烟。过程自然不那么好受,但可喜的是,老韩坚持下来了,成功地戒了烟。

  老韩受邀写下了自己的戒烟经历,希望可以给广大想戒烟和正在戒烟的朋友们一点参考和鼓励,也希望那些还在吸烟的朋友,早点下决心戒烟。

  下面是老韩戒烟的故事。

  下定决心戒烟!

  我是从 19 岁开始抽烟的,30 多年烟龄了。厉害的时候,一天一两包地抽,直抽得是满屋烟雾缭绕天昏地暗。自己可以不在意,但家人和同办公室的同事却是深受其害。

  几十年来,「烟瘾」逐渐侵占了我的身心,烟已经成了我的生活必需品,吸烟成了生活习惯。

  一开始,我总认为抽几根烟没什么大不了的!但声音嘶哑、愈发严重的咳嗽、反复发炎的扁桃腺、发黑花黄的牙齿,以及几次体检结果上标注的血糖升高、血压升高、肺部疾病等,忽然让我意识到:烟正在侵蚀我的健康,烟已经侵蚀了我的健康!

  2012 年 2 月 8 日,正巧赶上单位「创建无烟单位」的倡导,我再次决定戒烟。

  过程不易,但结果令人欣喜

  戒烟的过程并不容易。

  头一天还算不错,没什么大反应,可第二天一睁眼,第一个念头就是吸烟,并且这欲望比以前都强烈,特别是饭后,烟瘾更强烈。

  然后就是容易犯困、眼皮沉和烦躁不安、爱出汗。

  因为这一次我下定了决心,想彻底戒掉,不再反反复复。所以我一直在坚持。这一次,我倒是没有像之前一样总依赖戒烟贴什么的,采用了医生推荐的喝茶、运动、吃口香糖的方法。

  令我惊奇的是,三周以后,奇迹出现了——出汗烦躁犯困的情况大大改善了。早晨散步时,也明显感到身上有劲了。

  同时,咳痰咽痛的情况也有极大改观,再加上吃饭香、睡觉有序,精神头不说和刚戒烟那阵比,就是和吸烟的时候比也要好得多的多!这无疑增强了我戒烟的信心。

  然而,监督自身是一方面,周遭环境的影响,也会影响戒烟的进程。

  熟人敬我烟,或看到精致的极品烟,都会勾起强烈的吸一口的想法。这时我不会犹豫,通常赶紧避开,在心里告诫自己「千万要坚持,复吸危害更大」,就这样,居然每一次都忍住了。

  从 12 年到如今,4 年多的时间,我没再吸过烟。回头看看戒烟的日子,觉得是不容易,但庆幸我自己坚持下来了。

  「过来人」的一点点经验

  最后,作为「过来人」,给大家留下几点具体的经验,参考一下吧。

  1.下决心戒烟,不是随随便便表个态、心血来潮戒一下。我在 2012 年春节前 2 个月已暗下决心,要把烟彻底戒除,并且让家人、朋友、同事提前知道自己的想法,不少人都给予了肯定,并在之后的戒烟过程中给了很大的支持和鼓励。

  明确自己戒烟的目的,并且做好充分应对前期的戒断反应的准备,这很重要。

  2.将吸烟工具,如烟灰缸、打火机等转移出自己的视线,或干脆像我一样,通通扔掉。

  3.尽量减少参加朋友聚会,烟酒同戒效果更佳。因我在 2000 年转业时戒过一次烟,经不起战友、同事的诱惑,酒后复吸,戒烟 40 天就失败了。

  别人递给你烟时,果断拒绝:

  不用了,我已经戒烟了。

  谢谢,不过我已经下决心不抽烟了。

  4.减少在可吸烟场所停留的时间;避免他人在自己面前吸烟;尽量保持忙碌状态,即使是在休闲时间——不要创造吸烟的条件。

  5.戒烟初期要多想吸烟的危害及戒烟的好处,自己勉励自己,自我表扬自己,调整好心态。

  6.戒烟初期的 2 周内一定要坚持下去,很难,却也很关键。熬过去了,就胜利一半儿了。

  烟瘾上来时,可以用口香糖等零食占着嘴巴,饭后出去散步,多和不吸烟的朋友在一起等,可以帮助压制烟瘾。

  希望这些小小的经验,能对大家有些帮助。

  戒烟后,自己的感觉真的非常好。自己呼吸以及衣服上再没有让人讨厌的烟味了。公共场合,不用再受别人嫌弃的眼神。更重要的是,现在的我呼吸通畅,精神饱满,真正是神清气爽,舒服得很!

  感谢亲朋好友的鼓励,更感谢我自己的坚持。我不仅戒掉了烟,更重要的是战胜了自我,增强了克服一切困难的决心和勇气,而这是我在戒烟前没有想到的。

  戒烟成功,这事儿,我挺自豪!

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