睡觉多梦有哪些治疗方法 如何拥有一个好的睡眠

一、睡觉多梦与哪些原因有关

　　1心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

　　2内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

　　3生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　4个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。

　　5药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　　6与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。

　　7不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

二、睡觉多梦的预防方法

　　1、注意睡姿

　　人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

　　2、睡前泡脚

　　泡脚是一种很好的保健方法，能够帮助人体促进血液循环、护肾等各种有利身体健康的保健作用。睡前泡个热水脚不但有利身心健康，还能帮助很快入睡。

　　3、拥有充实的生活

　　很多人睡不着，往往都是心理藏有心思，重重心思当然不易入睡。这时你须要让自己的生活变得充足，忙碌的生活会让你无暇顾及那些繁琐心思，当然一天的劳累是最轻易帮助快速入睡。

三、睡觉多梦有哪些治疗方法

　　点穴 点按心腧、劳宫、神门、足三里、三阴交、隐白、厉兑、太冲这几个穴位可以缓解失眠多梦。

　　刮痧 取百会、风池、肩井、安眠、心腧、神门、足三里、三阴交、行间、涌泉这10个穴位按照从上到下的顺序进行刮治。 先涂一层刮痧介质，然后用刮痧工具直接接触患者皮肤，在特定部位反复刮拭，知道皮下呈现痧痕为止。

　　注意生活起居 睡觉时间不要太晚，最好在晚上9点~10点左右入睡，睡前不做脑力和体力劳动，可以散散步，温水泡脚，晚饭尽量吃少点，睡前不吃东西，睡觉时脱去外衣，以穿一件衬衣和短裤为宜，枕头高度、软硬度适宜。

　　泡脚中药：党参18克、黄芪、酸枣仁各15克，白术、当归、茯苓、合欢皮各12克，龙眼肉10克，远志6克，大枣5枚。 用法：所有药清水浸泡30分钟，加水2000毫升煎汤，煮沸20分钟后去渣取汁。第一次煎取的药汁分早晚两次服用，第二次煎取的药汁在睡前趁热泡脚，每天1次，每次30分钟，每日换药1剂，7日1疗程。

　　适应症：心脾两虚失眠；伴有多梦易醒、心悸健忘、肢倦神疲、面色少华。

　　功效：补心养脾、益气安神。 加强锻炼 无论是简单的散步、还是气功、太极拳或跑步、登山，对自己身体而言，适度的运动有助于提高人体神经的调节能力，促进身体基础代谢，缓解神经衰弱。

四、如何拥有一个好的睡眠

　　1、保持乐观的心理状态

　　人若是总处于一种压抑的状态，不仅饭吃不香，觉也会睡不好。建议放松一下心情，不要过于在意别人对自己的评价。保持良好的心态很重要！

　　2、养成规律的作息习惯

　　有些人在休息日疯狂玩耍，甚至通宵达旦，这样会破坏原有的生物钟，睡眠质量下降，到了工作日便萎靡不振。所以养成良好的作息习惯，恢复正常生物规律，是防范睡眠障碍的有效方法。

　　3、进行适当的锻炼

　　身心松弛，有益睡眠。睡前可进行适当体育运动，如散步，不宜过多脑力活动，防止用脑过度。也可用热水泡脚，按摩足底，舒缓身心。

　　4、创造有利于睡眠的环境

　　卧室的湿度、温度和音量都会影响睡眠质量，因此要保持卧室空气流通，将噪音音量控制在一个比较小的空间，避开光线刺激，营造一个良好舒适的环境，帮助人快速入睡。

　　5、注意饮食调节

　　平时可通过吃一些食物来防范，如热牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥等。如因气血不足而造成多梦的要养血益气、宁心安神，饮食多一些安神补脑的食物。