跑步先要选对鞋

脚落地的时候小动作多，脚掌压力过度分布在内侧的情况，伴随足外侧翻起，简称足外翻;反之就是足内翻。魏坤琳说，中国人有15%严重外翻，45%中 度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的缘故。而内翻少见得很，因为不利于发力、缓冲面积也小。至少脱下鞋子看看鞋底磨损状况，能看出脚有多不周正。

在北京大学心理系专门研究运动的魏坤琳老师的步态实验室，就可以具体分析出你是哪种情况。跑过几十米的跑道，中途冷不丁有个测力板。一脚踏上去，你的足印瞬间显现。红色压强最大，其次是黄绿蓝。压力分布明了，外翻的脚和内翻的相比，压力分布明显偏在内侧。

不正的脚+不端正的鞋很危险

鞋的职责就是适应多变且不完美的人类，不正的脚就要一双不端正的鞋，最好能补救到标准区间内。魏坤琳对国内外十几个运动鞋品牌做了测试，发现即 使穿上没有立马不舒服，也未必代表它好。几个踏步数据就能判断鞋的优劣，也能在一定程度上预测将要招致的损伤。脚型为中度外翻的长跑者穿上抗外翻鞋后，外 翻得到矫正，计算后判断，达到中正。“抗外翻”功能也不是说有就有，评测中有人穿了双抗外翻型号的鞋，脚却不为所动，而且本来正常的后跟也外翻加大了。

如果脚周正呢?那你很幸运。不过有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。评测中，长跑者左脚本来还周正，穿上鞋就外翻了;如果鞋底再不禁踩，100公里后外侧塌了，又开始内翻，这时就很容易崴脚了。

夏季脚部最容易“受伤”要留心

南京鼓楼医院血管外科乔彤医生建议，对于一个糖尿病患者来说，夏季更要注意恰当的足部护理。

洗脚后仔细检查足部、趾间，并用小镜子协助检查脚掌，如果自己看不清楚，可由家人代劳。检查双脚有无皮肤皲裂、水泡、割伤、红肿、变色、皮温高、脚癣、鸡眼等，足部动脉搏动及皮肤感觉是否正常。洗完脚后要用软干的毛巾将脚擦干，并一定要擦干趾缝之间的水迹，必要时可用电吹风的小风吹干。任何时候，即使在家也不要赤脚走路，以免足部受伤。夏季炎热，一旦贪凉就可能引发意外，导致脚部受伤，一定要小心。