怎样能改善睡眠 四个催眠方法有效提高睡眠质量

　　失眠对于人类的健康身体是伤害非常大的，明明很想睡觉但是却迟迟睡不着是最让人烦恼的事情，如果第二天还要去工作或者学习那么影响就会很大了，因此提高睡眠质量是刻不容缓的事情了。生活中有一些小东西是可以起到很好的催眠作用的，比如水果催眠、面包催眠、小米催眠等等。下面就让我们一起去看看吧。

　　1.水果催眠。对于那些失眠的人来说，睡觉前吃上一些水果是能够起到很好的舒睡作用的，比如吃上一个苹果或者一根香蕉都能够起到很好的作用。如果可以的话在床边放上一些柑橘类的水果，这些水果的香味可以起到很好的促进睡眠作用。

　　2.面包催眠。面包是由小麦制作成的，当你失眠的时候吃上板块面包的话可以起到很好的催眠作用的哦，可以让你快速的平静下来，从而快速的入睡。

　　3.小米催眠。小米除了含有丰富的营养之外，其含有的色氨酸含量也是谷类食物中最高的，而谷氨酸对于促进睡眠有着非常好的功效。因此我们可以用小米煮粥来吃，在每天晚餐或者是晚上睡觉前两个小时吃上一点小米粥，对于提高睡眠质量是非常有帮助的。

　　4.牛奶催眠。牛奶中的催眠物质有两种，一种是色氨酸，另外一种是肽类，这种肽类对生理功能有着很好的调节作用，与神经中枢结合之后可以起到很好的麻醉以及镇痛作用，会让人觉得非常舒服。所以在睡觉之前喝上一本温牛奶对于提高睡眠质量非常的有帮助。

　　以上四个食物对于提高睡眠质量是非常有帮助的，如果你是经常失眠的人，那么就不妨采用上面的方法来试试吧，说不定在当天你的失眠症状就有所改善了哦。