睡不醒 补不够?咋拯救白领睡眠

　　优质睡眠对于上班族来说是十分重要的，很多上班族都出现了早上醒不来，并且，就算是补觉得话也不能够使得自己得到充分的休息，这就说明，上班族的睡眠质量是比较差的，因此，我们应该去寻找一些方法来使得自己获得优质的睡眠，下面为大家介绍一些获得优质睡眠的方法。

第一，要保持科学的睡眠时间，成年人的话，正常的睡眠时间是在七个小时或者是八个小时左右，如果睡的不够多的话，第二天就会没有精力，但是如果睡的过多的话，早上起来的时候就会出现昏昏沉沉的现象。

　　第二，在我们睡觉之前最好是提前三十分钟就放下手头的事情，不再去做任何和睡觉没有关系的事情，并且保持平静的心态，因为如果在睡觉之前过于兴奋的话，很容易失眠。

　　第三，要适当的去锻炼我们的身体，因为，锻炼身体的话可以促进我们晚上的睡眠，但是锻炼的时间一定要把握好，一般而言，在睡觉之前三个小时到四个小时之间，最好是不要做过于剧烈的运动。

　　第四，吃一些特定的食物也可以帮助我们睡眠，比如说在睡觉之前喝一杯牛奶，或者是吃一些含有淀粉比较多的食物，面包或者是谷类食物等。都有助于帮助我们快速入睡，在睡觉之前一定不要服用兴奋剂。

　　优质睡眠是每个人都想要得到，并且都需要得到的一种睡眠方式，长期失眠或者是长期处在一个低质量的睡眠环境中，对我们的身体或者是精神，都会产生一些消极的影响，不仅会使我们变得消极无力，还会使我们的身体因为得不到足够的休息而出现一系列的疾病，因此我们一定要采取科学的方式养成良好的睡眠习惯。