良好作息心情愉快 5个妙招克服疲劳

　　对很多人，尤其是上班族来说，疲劳感并不陌生。有时甚至睡眠时间充足，也会感觉到疲乏。小编分享7个小妙招，帮您克服疲劳问题。

　　盘点5个妙招教你克服疲劳

　　1、制定良好的作息时间表

　　为了保持良好的精神状态，每天应该在同一时间起床和入眠。久而久之身体就会习惯这种作息，起床后心情更加愉快，入睡会更加轻松。

　　2、淋浴

　　早间淋浴应该在饭前进行，这样简单的程序不仅能激励我们唤醒新的一天，还能加快物质交换、促进心血管系统正常工作。另外晚上可尝试用凉水冲澡，如果不能一时适应，就在刚开始的时候用温水，然后冷热水交替淋浴，这样不仅可以洗去身上的疲劳感，还可带走过去一天中的消极情绪。

　　3、锻炼身体

　　即使您中学时从未上过体育课，那么您也应该从现在起开始锻炼自己的身体。这并不意味着每天早上要做符合您年龄的定量运动。每天花5至10分钟锻炼身体，您就可以获得充沛的精力和旺盛的体力。另外要多加注意颈部和脊柱，用手或相应的练习活动颈部，头脑也会瞬间变得更清醒，随时准备能够做出重要的决定。

　　4、减少吸烟和饮酒

　　大量的烟和酒是诱发动脉粥样硬化的原因之一，这不仅会导致脑部疾病，还会导致工作能力的下降和疲劳感的增加。

　　5、注意营养搭配

　　应多吃含铁的食物，因为人体内铁元素的匮乏会导致贫血，其后果是经常会感到疲劳。苹果、猪肉、燕麦荞麦粥、白蘑菇、鸡蛋、芹菜和巧克力都可以帮您克服这种问题。此外，为保证充沛的精力，不能缺少镁、锌、维生素C、硒、维生素A、维生素E和维生素B等元素。

　　帮你吃掉疲劳和压力

　　1、补充维生素

　　B族维生素是一种很好的减压剂，它能够调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。特别是高度精神紧张者，一定要注意补充维生素B1。而当精神紧张时，机体对维生素B2的需要量也会增加。

　　2、补充常量元素和微量元素

　　常量元素中的钙可谓天然的神经系统稳定剂。人在承受某种压力时，通过尿液排出体外的钙就会增加，所以，心情不好、情绪不佳时，要有意识地多选一些含钙丰富的食物，以助情绪的安定，如牛奶、酸奶、蛋黄、虾皮、豆类及其制品、可连骨一起吃的小鱼小虾等。

　　同为常量元素的镁是一种重要的神经传导物质，能够维护神经肌肉的兴奋性。绿叶蔬菜、坚果、糙米、肉类、豆类、牛奶、淀粉类等食物中都含有丰富或中等含量的镁。

　　3、补充必须脂肪酸

　　亚油酸和亚麻酸为人体的必须脂肪酸，前者可衍生出花生四烯酸，后者可衍生出人们熟悉的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，即EPA和DHA。

　　DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，是维持视紫红质正常功能所必需。它与EPA在体内具有降血脂、改善血液循环、抑制动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效，对心脑血管疾病有良好的防治效果。DHA还可提高青少年的学习机能，增强记忆。

　　吃什么食物能有效减轻疲劳

　　1、优秀的能量补充剂：干果

　　平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　2、机体的必需食品：奶制品

　　奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　3、选择使用的食物：饮料

　　平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

　　如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。