瑜伽与改善睡眠 瑜伽体式推荐

　　失眠已经日益成为都市人常见的疾病之一。许多医师会推荐一些食疗方案比如喝牛奶、喝红酒或者蜂蜜等等，但是却无法很好的解决我们的失眠问题，其实，想要一个好的睡眠，并不建议在睡前吃太多东西，因为人在饱腹的时候并不是很容易入睡。

　　为了解决失眠给我们带来的困扰，小编推荐失眠的各位可以考虑做瑜伽。瑜伽中的体式可以通过按压穴位，为我们放松身体，让我们更加容易入睡。

　　第一种，眼镜蛇式。首先将自己的双膝跪地，两腿略微分开，注意吸气，同时缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气，将颈部尽量延伸。保持十秒左右，做五组左右。第二种，倒立式。先平躺在床上，手臂放在身子两侧，手心向上，然后吸气，抬起双腿上举与身体成90度。保持三十秒。做五组左右。第三种，束角式首先，端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。然后吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意，尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。这体式对于女性非常好，它可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。第四种，猫伸展式首先，双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。然后，吸气，背部下沉，抬头看天花板。接着，呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　这些瑜伽体式都可以促进我们的睡眠，最大程度上，帮我们预防失眠，如果我们可以长期坚持练瑜伽，通过眼镜蛇式、倒立式、束角式和猫伸展式这些体式，通过按压穴位使得我们疲惫的身体得到放松舒展，这更有利于我们入睡。