怎么改掉健忘 健忘吃什么好呢

一、怎么改掉健忘

　　保持足够的睡眠。就算生活再有规律，事情再简单，长时间处于睡眠不足的状态也会导致精神涣散，记忆力下降的很快，导致健忘。

　　笔记。有些岗位是小事情杂事情比较多的，然后再加上突发性的事情也是比较多的，这个时候就会导致很多小的事情想不起来，会觉得自己健忘，这个时候给自己准备一个小本子，遇到的每个小事都简单的记录下来，便于自己的记忆和回顾。

　　控制自己的学习时间。记得上学的时候，每堂课都是40分钟左右，然后课间休息几分钟，要学会控制自己的工作时间，不要连续工作几个小时。争取单次的工作时间控制在两个小时之内，然后休息一段时间再继续工作，这样大脑能得到休息，也能避免大脑长时间工作导致的健忘。

　　给自己一个舒适的环境。在嘈杂的车间是记不住英语单词的，在热闹的街道也是看不进去书的，当需要记忆一些东西的时候，给自己一个舒适的环境，比如广场公园的座椅，一个安静的小房间。记忆好记忆劳才能不健忘。

　　健身。健忘的人多多少少是有一部分原因是缺少体育锻炼，每天给自己一点时间去健身，上班如果路程不远的话选择步行或者骑单车。绿色又达到健身的效果。可以增加脑部的供养。

二、健忘吃什么好

　　鱼类。鱼类中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，都是幼儿脑部发育所必需的营养素。这些都是大家所熟知的，平时可以多多给孩子吃鱼，变换花样会更好。

　　蛋类。鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋都可以提倡，鸡蛋中铁、磷以及维生素A、D、E和B族含量丰富。最重要的是，鸡蛋脂肪中含有丰富的卵磷脂。蛋黄中铁、磷的含量较高，也有利于孩子的脑发育。

　　核桃。核桃仁含有丰富的营养素，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益，可强健大脑。不管对于老年人还是孩子都是健脑的代表食物之一。

　　龙眼肉。中医认为，桂圆是补血益心之佳果，为益脾长智的要药。长期服用可改善孩子的健忘现象，有强心益智的功效。

　　葡萄。葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一，能补肝肾，益气强记，益智聪明。葡萄富含营养，被誉为“水果皇后”。但是每天的食用量应控制在200克内，以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。

三、健忘的治疗方法有什么

　　锻炼疗法。需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式，真正做到劳逸结合。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、兵乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。

　　营养疗法。多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、鱼等。核桃、芝麻及沙丁鱼等，均有补脑健脑及增强记忆力的作用。尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。一些食物中含有相对较多的重金属成分，如果食用后这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力，如皮蛋、爆米花等食物就属于“记忆力杀手”，不宜多吃。

　　交流疗法。可根据自己的爱好加入一些社团，加一些QQ群，工作间隙，聊聊自己喜欢的东西，对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物品的名称等并培养手写、亲自计算的习惯。

　　音乐疗法。许多白领缺少锻炼归根结底就是“没时间”。因此可在适当时间，放些旋律优美的舒缓音乐。

　　中医药治疗。其实，健忘症并不是可怕的疾病，但因为健忘而造成的抑郁、不安或自信心降低却可能带来更大的危害。我们认识了健忘症就应该正确地对待它，积极地调整自己，不要让它来困扰我们的工作、生活。

四、如何预防健忘

　　勤于用脑。“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态。对新事物要保持浓厚的兴趣，敢于挑战。中老年人经常看新闻、电视、电影，听音乐、特别是下象棋、围棋，可以使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态，从而减缓衰老。此外，适当地有意识记一些东西，如喜欢的歌词，记日记等对记忆力也很有帮助。

　　保持良好情绪。良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。

　　经常参加体育锻炼。体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。

　　养成良好的生活习惯。大脑中一贯存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟，工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间，睡眠使脑细胞处于抑制状态，消耗的能量得到补充。