秋冬季是养生的关键 应该如何在秋冬季养生呢

一、秋冬季如何养生呢

　　少吃凉的，多喝一些粥，比如五谷米粥，八宝粥，小米粥，还有一些滋补的汤，比如莲藕排骨汤，虫草花汤都是不错滴选择。冬天暖暖的才能健康养生哦；

　　小孩子要防止流感的发生，秋冬季节也是流行疾病高发期，一定要少带小朋友去公共场所，离人远一些，学校幼儿园如果有人感冒就先请假几天。还有就是小心肺炎的发生，还有那些本身就有哮喘、鼻炎的孩纸也要注意防范，很容易不注意就发病了；

　　慢性病：有慢性（和谐）病的秋冬一定要注意，尤其是还伴随心脏有问题的老年人，这个季节一定要多加小心。早晚外边比较冷，喜欢锻炼的在冬季应改在上午十点以后，随身带着平时吃的药还有家庭住址，一旦发生意外可以及时联系到家人；

　　多吃黑色食物：比如黑豆黑米等，可以补肾的好东东是必不可少的。可以煮粥，做菜吃，比如黑豆芽炒菜吃很不错的；

　　水果可以吃，但是要吃温热性的，比如冬天北方可以吃苹果，还有秋天的桃子、香蕉，避免寒凉的水果比如西瓜、梨子。当然按照润肺的角度，可以把梨子煮熟就可以吃了，不会那么寒性的了。尤其脾胃不好的更不要吃寒凉的水果；

　　不要以为冷天就不出去运动了，天气暖和的时候也是得出去活动一下的。晒晒太阳避免缺钙哦！秋冬的太阳其实紫外线也是有的，也要注意防晒，其实比夏天的太阳照上去舒服一些。

二、秋冬季的生活起居保健

　　1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

　　2、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

　　3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

　　4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

三、秋冬季饮食调养原则

　　1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

　　2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。

　　3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

　　4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。

　　5、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。

　　6、吃饭时不宜进食热汤热菜，已接近体温为宜。中国人常说趁热吃，但温度过高不利身体健康，科学发现，经常吞咽吞咽太热的食物容易引发食道癌，胃肠疾病等。

四、秋季喝什么汤好

　　冬菇清汤

　　用料： 冬菇三两（约一百二十克），清水三杯，鸡精一粒半，葡萄酒一汤匙，生油一茶匙。

　　做法： （1） 将冬菇（又称香菇）洗净，放入大碗中加清水浸软，剪出菇蒂，与浸冬菇水同留用。

　　（2） 把清水，冬菇同放锅内，加鸡精，生油和冬菇（连蒂）同烧滚，改用文火煲约半小时，离火稍温，淋下葡萄酒盖好，片刻即可。

　　附注： 如用日本香菇，汤味更鲜

　　鸭梨南北杏瘦肉汤

　　用料： 新鲜鸭嘴梨三个，瘦肉十两（约四百克），南北杏共一两（约四十克），花生油，盐各少许，清水十二碗

　　做法： （1） 鸭嘴梨洗净，去皮除心；南北杏洗净，瘦肉原块洗净备用。

　　（2） 烧滚清水，下猪肉、梨和杏仁，旺火烧至大滚，改中火以至文火，煲约二小时即成。

　　附注： 本汤可加油，盐调味，也可淡饮，清爽润喉

　　罗汉果瘦肉汤

　　用料： 大罗汉果四分之一个，猪腿精肉八两（约三百二十克），陈皮一小块，清水十碗

　　做法： （1） 陈皮浸透洗净，猪肉原块洗净

　　（2） 把清水，罗汉果和陈皮同放直身瓦煲内，旺火烧滚，然后下猪肉，再滚起改用文火煲约两小时即可。

　　附注： （1） 买罗汉果，要以颜色黑褐，有光泽，摇时不响者为佳

　　（2） 这个汤适合哮喘患者，因罗汉果有解热消暑，治咳化痰，促进肠胃机能和抑制哮喘的功能。

　　多喝一些汤对于我们自身来说是有百利而无一害的，大家都可以尝试着去多喝一些汤可以帮助我们在领略美味的同时就可以达到一个非常不错的食疗效果，同时在以后的生活中，我们也一定要养成多喝汤的好习惯。