高考前吃什么好 一日三餐怎么吃

　　　距离高考只剩一天了，不少的家长冲今天开始就积极的为考生准备好饮食。想让考生以最佳的状态迎战高考，那么你知道高考前吃什么好呢?

　　早餐：高考前早餐吃什么好呢?如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么考试期间最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，不要往里面加糖，否则容易引起胀肚等不适症状。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。

　　早餐食谱推荐

　　1：杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

　　2：鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

　　3：炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。

　　4：豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

　　5：全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。

　　中餐：中餐要提供足够的热量和营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重肠胃负担，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响复习或者考试发挥。搭配原则：150~200克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

　　午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。另外，用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，促进消化。

　　午餐食谱推荐：

　　主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

　　荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。

　　素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

　　汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

　　晚餐：晚餐也要提供足够的热量和营养，搭配原则：100克~150克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。家长应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前最好洗个澡，喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在开水中加点醋服用，有利于睡眠。

　　晚餐食谱推荐

　　主食：馒头、软米饭、包子、发糕等。

　　荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。

　　素菜：木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

　　汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

　　高考前一天做什么

　　1.适当进行体育运动

　　打打球散散步等以达到放松的目的，没有必要剧烈运动，更不能搞坏搞伤。

　　2.给自己一个好心情

　　不要动不动就发脾气或生闷气，事情多往好的方面想，如有他人惹你生气，你要大度，不要计较，也不要自寻苦恼自找麻烦。其实高考也就是那么一回事，天塌下来还有高个子顶着呢，这样想心情就好多了。

　　3.熟悉考点、考场

　　有条件的考生，可以利用上午一点时间，亲自到自己所在的考点去看一看，熟悉考点环境，大到地理布局，小到路线楼梯，让自己提前适应考点环境，做到先入为主，不陌生。再在考点示意图前找到自己所在的考场，看看在哪栋教学楼，从哪边楼梯上，在第几层，在哪个考室，结合自己的考号和考室布置判断自己的座位具体位置在哪里，厕所在哪里，等等。

　　4.不要暴吃暴饮

　　饮食不在于质量，关键在于控制。吃多了肚子会不舒服，甚至腹泻，这对于高考来说是大忌，所以不要吃得太多太饱，当然也不能吃得太少。还要注意食品卫生，尽量不要到外面小摊上吃喝，也尽量不要吃零食，应该以米饭等正食为主。

　　5.背一背记一记

　　不要做难题，更不要咬着难题不放松，因为第一科考语文，所以最好是把要背诵的东西看一看，也没有必要从头到尾，翻到哪里看到哪里。第二科在下午考数学，可以看看记记公式定理，巩固一下就行了。

　　6.调好闹钟

　　把闹钟调到早上六点半就够了，再倒推回来，晚上十点钟睡觉适宜。