抱冬瓜跑马拉松 跑马拉松注意事项

　　【2016年8月7日 讯】在本周五播出的真人秀节目《星球者联盟》中，星联家族的成员在睡眼朦胧中被拖起来跑马拉松，而且有抱着冬瓜跑马拉松。这和真人秀节目，经过前两期的磨合，有了一定的经验，节目组也开启了铁血模式，黎明突袭跑马拉松还得抱着冬瓜，西瓜，米袋等。

　　马拉松是一项非常消耗体力的体育运动，它要求运动者长时间长距离的奔跑，对人的身体健康，体力和耐心都有非常高的要求。因此要进行马拉松运动，有很多的注意事项，以保证马拉松运动的安全进行以及应对运动过程中的一些突发的状况。

　　1.跑步前

　　马拉松运动对身体的要求很高，因此在跑步前我们就要做好充分的准备。在跑步前一周，要多吃一些含糖丰富，少油辣的食物，切忌跑前吃火锅，腊肠以及喝酒等。跑步前两三个小时进食，吃一些含能量较高的食品，比如能量胶，运动饮料等，同时也不能吃得太饱，否则不宜运动。

　　跑步前应该准备一些应急的药物，比如凡士林等治疗皮肤的药，在出发跑马拉松之前，在胸部，大腿以及腋下涂抹一些凡士林，可以减轻跑步过程中的难受感。另外，如果天气比较热，可以准备一些防中暑和解渴的药物，比如藿香正气液等。

　　2.跑步中

　　在开始跑马拉松时，千万不要跟着别人的节奏被前面的人带快，要根据自己的体力呼吸情况有自己的跑步节奏和跑步速度。跑步前期可以相对较慢一些，到五公里左右就进入了平均配速的阶段，要尽量调整自己的速度，保持匀速跑。

　　在跑步过程中，如果发现自身体力有些跟不上，需要对跑步的速度进行调整，可以适当的减缓速度，然后再坚持跑下去。在跑马拉松的过程中，要注意水以及能量的补充，往往路程中会设有多个补充点，所以在到达补充点时，最好根据实际情况补充一些水或者能量再继续跑。