大学推出跑步打卡 跑步的正确方法

　　为了改善在校大学生的体质，近日北京师范大学拟定实施一项举措，从2016级新生开始，实行跑步打卡的考勤制度。不能完成规定次数的学生，很有可能会影响他们的学习成绩的评定。

　　跑步是最普遍的一项运动，因为跑步不需要特定的场地和器械，可是跑步其实也是有许多注意事项的，跑了这么久的步，你知道吗?

　　一、跑步的装备

　　跑步者的穿戴十分重要，这将影响到你是否容易受伤。首先，跑步要穿的鞋子，最好是专业的跑鞋。普通的鞋子没有特别的设计，不能对跑步时的双脚起到保护作用，甚至还会造成伤害。其次，是跑步时的衣物，要穿得宽松一些，当然也可以买专业的跑步套装。跑步时不要带首饰，以免划伤自己或者他人。

　　二、跑步的强度

　　跑步这件事也是要循序渐进的，一定要从自身的体能出发，不要逞强，也不要和别人刻意比拼，凡事量力而行就好，运动的强度可以在日后逐步增加。跑步前要做好热身运动，可以减少运动时可能出现的损伤。

　　三、跑步的姿势

　　跑步也是有一定的姿势的，其中包括摆臂和步伐的配合，呼吸时嘴巴和鼻子的交替等等。一个正确的姿势，能更加充分地达到锻炼目的。当然，在跑步时不要刻意地关注姿势，自然为好，否则可能会受伤。

　　四、结束

　　跑步结束之后不能立刻坐下休息，建议大家在空旷的地方慢走一会儿，慢走的目的是要使跑步时加快的心率和呼吸逐渐恢复平稳。在这之后可以适当地做一些拉伸运动，以此减轻肌肉的酸胀感。

　　跑步有益身心健康，希望大家能多多运动。但是，运动时一定要记得以上几点，不要在运动时误伤了自己。