玩手机小心白内障如何缓解眼睛疲劳

2017-09-20 08:37 来源：网友分享

一、玩手机导致白内障有什么影响

　　不少人手机、平板一滑就是2、3小时没休息，不仅眼球易疲劳而加深近视，3C荧幕释出的热能长时间为眼球吸收，使原本透明的水晶体就像蛋白被煮熟，逐渐变混浊甚至全白，形成白内障。荧幕越亮、越鲜艳，散发的热能越强，对水晶体伤害越大。还有人睡前关灯仍继续滑手机，光线昏暗下眼睛瞳孔会放大，反而吸收更多荧幕热能，白内障风险倍增。一旦罹患白内障，不只视力受影响，还可能增加失智风险。台北研究发现，70岁以上白内障患者，视力模煳可能间接影响人际关系，造成认知功能下降。若接受手术置入人工水晶体，可避免视力一直下降，未来罹患失智症的风险比未做手术的人减少23%。此外，除了影响眼睛健康外，睡前玩手机，还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。特别是晚上看电影或是玩游戏，这些都会让人神经越来越兴奋，严重影响睡眠的时间和质量。即使想睡觉了，潜在情绪也难以平缓，容易引起失眠、多梦。同时，长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。

　　对此，医生建议，想要彻底摆脱手机的“掌控”，更多的是需要心理战。可以通过每天减少手机上网时间来逐渐进入正常的睡眠“轨道”，同时建议睡前玩手机的时间不超过1个小时。晚上手机浏览器屏幕尽量调到夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。躺卧时最好仰躺，不要侧躺。左右横躺玩手机对眼睛的压迫力最大，长时间下去会造成左右眼睛视力偏差。而枕头对眼睛压迫也会造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感。而俯卧对手肘、脑部的血液循环也会造成困难，而且这种方式很累，不容易进入睡眠状态。

二、睡前躺着玩手机的6大危害

　　1、因为是躺着使用手机，为了姿势上的舒服，往往都会把手机拿得很近，这样一来就缩短了眼睛与手机屏幕的距离。由于我们在玩手机的时候几乎都是很专注地盯着画面的跳动，生怕错过什么而连眼都不眨一下，这就会导致角膜中的水分挥发得特别快，出现眼睛干涩甚至刺痛、流泪、畏光等干眼症的症状。

　　2、同样是由于眼睛与手机的距离太近，时间一长，我们眼睛的睫状肌就会因为得不到休息而疲劳不堪，造成晶状体曲度增大，以至于出现近视或是加重了原本的近视程度。

　　3、和电脑屏幕一样，手机屏幕也会吸附许多的粉尘颗粒，与手机近距离接触我们的脸上也会因此沾上这些小颗粒。你会发现，这样玩手机一段时间之后，脸上的皮肤会变得油油的，还起了许多的粉刺，摸上去很粗糙。

　　4、手机虽小，辐射却大，并且这种辐射对人体的危害度是与距离成反比了，拿得越近，辐射也就越大。尽管有专家辟谣，说手机辐射与脑部胶质瘤的形成关系不是很密切，但是长期躺着玩手机，人体吸收的辐射却是会在体内逐渐积累，最终会对健康造成危害。

　　5、手机很好玩，有游戏、有电子书，所以玩起来往往就会忘记了时间，原本可以达到八个小时的睡眠时间却在不知不觉地缩减。原本白天就已经被工作、学习压得透不过气，该好好休息的时候又被手机给占据了部分时间，这样一来人体的自我调节修复时间大大缩短，人也容易觉得越加疲惫不堪，整个生物钟遭到了破坏，一些女性朋友的内分泌也会受到影响，引起生理周期紊乱。

　　6、其实经常躺着玩手机的朋友应该都会注意到，当你玩了一段时间，想要准备睡觉了，却发现脖子很酸疼，几乎无法动弹，必须要维持当下的姿势一会儿之后才会觉得舒服。这就是因为太过于专注玩耍，而使颈椎长期被牵拉，出现了慢性劳损。

三、怎么可以缓解眼部的疲劳

　　1、注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳

　　2、每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息

　　3、减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳

　　4、将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低

　　5、闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法

　　6、将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳

　　7、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳

　　8、眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果

　　蛋类，蛋类中含有对眼睛很好的维生素A，维他命A ，这是预防眼干、视力衰煺、夜盲症的必需。

　　叶黄素，叶黄素是构成眼底黄斑的主要成分。一般存在于绿色食物当中。玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们是强大的抗氧化剂，可以吸收进入眼球内的有害光线，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以，出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。