孕妇便秘如何调理 孕期便秘吃什么好

一、孕妇便秘的原因主要有6个

　　(1)缺乏运动孕妇由于平时活动较少，肠道蠕动减慢，使食物残渣在肠道中滞留时间过长，水分被吸收，导致便秘。

　　(2)排便动力不足随着胎儿的日益成熟，子宫不断增大压迫肠道、月扇肌，腹肌运动受到限制，排便动力缺乏。

　　(3)不良的饮食习惯为了增加营养，孕妇会补充大量的肉类、蛋类、奶类食品，而忽视了蔬菜、水果、粗粮和高纤维食物的摄取量，导致饮食中缺乏B族维生素、钾或铁。有些孕妇喜欢吃辛辣食物，也易导致便秘。

　　(4)病患原因怀孕期间，孕妇易患痔疮。由于惧怕疼痛而不敢及时排便，也是造成便秘的一个因素。另外，发热也可导致便秘。

　　(5)激素分泌增加怀孕期间由于黄体素的分泌增加，使得消化道的肌肉松弛，肠道蠕动减缓及大肠对水分的吸收增加，致使粪便较硬，而导致排便不畅。

　　(6)饮水过少怀孕时由于孕妇体内激素分泌改变，血流量增加，以及羊水的补充，都使得身体对于水的需求增加。饮水不足，极易造成便秘。

　　便秘是孕妇的常见病和多发病之一。因为怀孕期间黄体素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。在怀孕后期，胎儿和子宫日益增大，对直肠产生一种机械性压迫，也会引起便秘。为预防便秘的发生，孕妇应参加适度劳动，并注意调剂饮食。平时饮食要含有充足的水分，要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。早晨起床后，先喝一杯凉开水，平时要养成良好的大便习惯。

二、预防孕妇便秘的方法和食物

　　如何预防孕期便秘?

　　1、养成每天固定时间上厕所的习惯。

　　2、保持愉快的心情。

　　3、摄取足够的水分。

　　4、采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。

　　富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

　　避免便秘的食物：

　　1、奶类及其制品-各式奶类及其制品。

　　2、肉类、蛋类、油脂类-皆可。

　　3、豆类-未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

　　4、蔬菜类-粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。

　　5、水果类-未过滤的果汁;含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

　　6、五谷根茎类-全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

　　小编温馨提示：

　　孕妇便秘千万不可私自买药服用，否则很有可能影响胎儿健康甚至流产等。孕妇便秘应该在医生的指导下用药，合理使用缓泻剂，切勿滥用泻药!

三、4个健康生活方式有效改善孕妇便秘

　　① 养成每天早晨排便的好习惯

　　孕妇吃完早餐后，结肠会进行比较活跃的推进动作，早餐后一个小时一般会产生便意，这时候是最容易排便的。孕妇如果在早餐后产生了便意一定要及时排便，不要强忍住。此外，孕妇排便的时候，不要蹲太久，不然会增加腹部的压力，而且会阻碍下肢血液回流。孕妇最好平时要用坐厕排便，便后为了卫生起见，要及时清洗会阴部。

　　② 多参加一些力所能及的户外运动

　　孕妇在怀孕期间，多参加一些力所能及的户外运动，可以让胃肠蠕动更加活跃，还可以使孕妇的睡眠质量更好、舒缓孕妇的精神压力并让孕妇时刻保持愉快的心情，从而减轻孕妇便秘症状。

　　有经验的妈妈说：妊娠初期，比起孕吐来说，孕妇便秘会更加难受。因为孕妇妊娠期间便秘了会因为未能及时排便而导致重复吸收毒素，轻则影响胎儿健康，重则引发先兆流产。妊娠初期，出现了便秘，由于这时候胃口比较差，而且孕吐和腹泻都会引起体内脱水，这时候通过食疗来治疗孕妇便秘难度会比较大，可以借助开塞露来排便。但是到了妊娠中期，孕吐会减轻，这时候可以通过多出去散步，并且配合食疗来治疗便秘。说到散步，只要每天晚饭后坚持到户外走40分钟，边散步边拍手，但是切记不要出太大的力气，拍手的时候手臂和五指要尽量张开，直到手掌发热发麻，手臂酸痛，开始休息。一般坚持散步并配合拍掌运动三天的时间，就可以正常排便了。为什么散步的时候拍掌会有这么神奇的效果呢?因为拍掌的同时，孕妇手掌的穴位也会受到按摩，起到放松心情、活血通径的效果。

　　③ 排便的时候心态尽量放松

　　孕妇在排便的时候，一定要尽量让自己的心情放松，即使排便稍微慢了点，也不要让心情过于紧张，避免加重便秘的病情。

　　④ 饮食结构要合理

　　怀孕期间，多吃一些富含食物纤维的蔬菜水果可以很好地预防孕妇便秘，同时还可以活跃肠道内的细菌，胃肠的蠕动也会提高。此外，晚餐后喝酸奶，睡前喝牛奶都可以有效的预防便秘。此外，每天喝六杯水可以充分的发挥食物纤维的作用，因为很多孕妇便秘是由于体内缺水导致体内的便便结块，没办法正常排出体外。专家提醒，早上起来后喝一杯淡盐水，有助于养成早上便便的习惯。

四、5种方法调理孕妇便秘

　　多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　多纤维饮食

　　不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。

　　定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。