长期便秘吃什么能改善 长期便秘的粥疗法

一、长期便秘有哪些危害

　　1、女人便秘老得快

　　女人长期便秘，大量便渣会滞留在肠道内发酵、腐烂，大量毒素和有害菌被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体各部位，成为女性健康和美丽的罪魁祸首，大象腿、鱼尾纹、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题随之出现，令生活黯然失色。另外，长期便秘易发生乳腺癌。

　　2、老年便秘疾病多

　　习惯性便秘因用力增加腹压，屏气使劲排便或诱发中老年男性高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病及其并发症的罪魁祸首，导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加，出现痔疮、肛裂等问题，令人痛苦不堪。

　　3、孩子便秘隐患多

　　便秘使小孩胃肠道菌群失衡，导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟缓，如不及时调理，可能造成不可逆的病变。

二、长期便秘日常如何调节

　　1、增加纤维摄入量：防止便秘的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的较好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。怎样从你的饮食中获得更多纤维？除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

　　2、多喝水：当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水，你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

　　3、草药调理：喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道，同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源，茴香还可以消除口臭。

　　4、每天至少锻炼30分钟：日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘的锻炼形式之一就是步行。

　　5、每天早上喝橄榄油刺激胆囊分解脂肪：每天早上，喝一大汤匙冷压的轻榨优质橄榄油，接下来是少量的刚压榨的柠檬原汁来去除油腻的余味。它们启动你的胆囊开始分泌胆汁，进而分解脂肪，从而帮助消化。

　　6、通过瑜伽和按摩减少压力：压力会减慢消化过程，阻止肠道的蠕动。瑜伽和按摩这样的松弛法，可缓解便秘和压力。

三、长期便秘吃什么能改善

　　1、西梅汁，西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

　　2、喝醋，醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3-5倍的水,每餐后饮用。便秘严重者可以加大剂量。

　　3、醋腌莲藕，将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

　　多吃水果、粗纤维的蔬菜可以对缓解便秘有一个很好的作用，建议每天注意适当运动，多按摩肚子，也有利于肠胃蠕动。导致便秘的原因有很多，所以想依靠这些食物达到缓解便秘的功效，恐怕还是不太可能的。患者一旦长期便秘最好及时就医，必要时要进行相关检查，以便医生辨明病因，再对症治疗。

四、长期便秘的粥疗法

　　酥蜜粥

　　酥油、蜂蜜各30克，大米100克。将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。可补益气血，润肠通便。

　　适用于气血亏虚、肠燥便秘、大便干结难解。

　　黄芪芝麻糊

　　黄芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。黑芝麻炒香研末备用。黄芪水煎取汁，调芝麻、蜂蜜饮服，每日1剂，连续3~5天。可益气养血，润肠通便。

　　适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等。

　　蔗汁蜂蜜粥

　　甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，大米50克。将大米煮粥，待熟调入蜂蜜、甘蔗汁，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。可清热生津，润肠通便。

　　适用于热病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干结等。

　　银菊粥

　　金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量。将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1剂，连续5天。

　　可养血润燥。适用于热结便秘。

　　芝麻杏仁糊

　　芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，当归10克，白糖适量。将前三味浸水后磨成糊状备用，当归水煎取汁，调入药糊、白糖，煮熟服食，每日1剂，连续5天。

　　可养血润燥。适用于血虚便秘。

　　柏仁芝麻粥

　　柏子仁10克，芝麻15克，大米50克。将芝麻炒香研末备用，先将柏仁水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入芝麻，再煮一二沸即可，每日1剂，连续3~5天。

　　可养阴润肠通便。适用于肠燥便秘。

　　香蕉粥

　　香蕉2个，大米50克，白糖适量。将香蕉去皮，捣泥备用。取大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。

　　可清热润肠，润肺止咳。适用于大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽等。