如何改善便秘 六招教你远离便秘

　　由于工作时间长，缺乏运动，很多人都会或轻或重的出现便秘症状，便秘发病率有增高趋势，便秘在人群中的患病率高达27%，便秘严重时会影响生活质量。如何改善便秘症状来源于日常的调理，下面就为大家分享六个改善便秘症状的日常小方法。

　　一，每天起床可以喝一杯淡盐水，有清洗肠胃的作用，还能给肠胃排毒，可以排除体内的宿便，促进体内物质的代谢，从而改变便秘的症状，轻微的便秘用这个办法见效快，如果是严重的可以多坚持一段时间也能有所改善。

　　二， 每天至少吃一个水果或者一份蔬菜增加肠道的蠕动，这样可以有效促进正常排便，有很好的润肠作用。便秘吃的水果有如下几种：柑桔，柚，橙，草莓，梨，杏仁，香蕉，山楂，苹果，其它的还有桃、杨梅、枣、西瓜、杏等。

　　三， 每天多喝水有利于保持肠道内的湿润，这样就可以有效减少大便干燥的问题，从而改善便秘问题，每天要保持充足的饮水量，对身体也是十分有好处的。

　　四，一日三餐要配备五谷杂粮可以让人体摄入营养更加平衡，从而调理肠胃。五谷杂粮含有丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，进而达到改善便秘的作用。

　　五，产生便秘症状大多数都是因为平日缺少运动，长时间保持坐着不动使得肠胃得不到活动，所以每天至少运动半个小时能很好的使肠胃得到活动从而改善便秘。

　　六，蜂蜜一直是便秘者的福音，蜂蜜水有润肠的作用，晚上喝蜂蜜水不但可以促进睡眠还能润泽肠胃，能促进第二天的正常排便，从而改善便秘的症状。

　　因为便秘是一种普遍看来较为常见的症状,症状轻重不一, 大部分人常常不去理会，但实际上便秘的危害很大。轻度的便秘可以通过以上的小方法进行日常调理，严重的包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等，应马上去医院就诊，作进一步检查。