心脑血管、睡眠、骨骼：50岁健康问题最集中

　　美国人的身体越来越差，健康问题主要集中在50岁左右，肥胖带来的负面影响逐渐凸显，高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病纷纷找上门。

　　心脑血管疾病找上门。在心脑血管疾病方面，50岁确实是个节点，50岁以上得高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。50岁及以上中老年人群高血压患病率已超过50%。“心脑血管疾病是多因素疾病，除了遗传，最重要的一个诱因就是不健康的生活方式，比如高油、高糖、高热量饮食，缺乏运动、吸烟喝酒、过度疲劳等。人们都害怕得心脏病，却不懂怎么预防，这最让人担心。”杨伟宪说，平时要做到饮食均衡，少吃红肉；拒绝肥胖；戒烟限酒；定期体检。慢病患者要学会自我管理，“高血压、糖尿病患者要每天监测血压、血糖，知道高了怎么办，低了怎么办，吃什么药，怎么吃。”

　　骨头变“脆”。“骨关节从30岁开始退变，50岁明显体现。”尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。50岁及以上的人还面临骨质疏松问题。因此，处于这个年龄的人应特别关注骨骼健康。现代人应重视适当锻炼，“推荐走路或游泳。跑步，尤其在水泥地等较硬路面上跑步很伤膝关节、脊椎和椎间盘。运动还要适量，过度锻炼对脊柱和关节磨损更大。”平时要多晒太阳，坐45分钟就起来伸伸懒腰、看看远处。

　　出现睡眠障碍。在睡眠方面，50岁也是一个临界点，“过去睡得好的人在这个年龄可能出现问题，尤其是女性。”郭兮恒说，女性50岁开始正式进入更年期，会出现心情烦躁、情绪低落等问题，从而影响睡眠，导致早醒、多梦、入睡困难等。处于这个年龄的男性，身体开始发福，高血压、肥胖的人增多，睡觉容易打鼾、出汗，再加上工作家庭压力大，就会导致睡眠障碍。在排除疾病情况下，要注意改善睡眠，按时起床；每天晒太阳；晚餐不要喝酒；每晚睡前做同样的事，比如看完电视看会儿书，再洗澡或洗脚，然后睡觉。睡眠障碍出现一周以上就要引起注意，一个月以上最好就医。

　　肠胃“老化”。“就像人的皮肤会老一样，胃黏膜也会‘老化’。”50岁时肠胃问题开始集中出现，尤其是慢性萎缩性胃炎发病率明显上升。51～65岁慢性萎缩性胃炎患病率达53%，年龄每增长10岁，其平均递增率为14%，1%~2%的患者会出现癌变。如果出现上腹部饱胀、不适或疼痛，尤其吃完饭后这种感觉更明显，同时伴有其他消化不良症状，如泛酸、恶心、食欲不振等症状，应该及时去医院检查。简一平指出，保护肠胃最根本的做法是减少刺激，少吃太辣、过冷食物，少抽烟喝酒等，平时多吃粗粮、薯类、青菜等富含膳食纤维的食物，多喝水，适量运动，养成每天定时排便的习惯。

　　容易焦虑。50岁的人面临工作、家庭等压力，易出现焦虑、恐惧、愤怒等障碍，再加上身体状况与日剧下，人们对健康的强烈渴望和对疾病、死亡的恐惧，也会成为一种压力。要想守住健康，应学会排解压力。美国洛玛连达大学研究发现，笑是缓解压力最简单的工具，爱笑的人体内好胆固醇水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的c反应蛋白水平则下降66%。在心情烦躁时，不妨听听相声、看看喜剧，让自己笑出来。也可以跟朋友倾诉，利用运动的方法来解压。

　　更年期困扰女性。女性一般自40岁左右开始出现一些更年期症状，到50岁前后卵巢功能彻底衰退而闭经。此时，心悸、失眠、乏力、多虑、情绪不稳定、易激动等更年期综合征症状会困扰大多数女性。针对更年期，目前国际上最主要和最有效的方法是遵从医嘱补充雌激素，以减缓或者改善更年期引起的问题，同时，饮食上要多吃海带、牛奶、虾皮、小白菜等含钙食物，以及瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等含铁食物，每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品，对缓解更年期症状尤为有效，同时，要少吃油糖盐，每天坚持快走。